Движение против остеохондроза

Содержание

Физические нагрузки при остеохондрозе шеи: какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе

Движение против остеохондроза

Малоподвижный образ жизни связан с отсутствием нагрузки на фазические мышцы, такие как пресс, заставляя избыточно работать постуральные — квадратные мышцы поясницы. Человек, не зная, как правильно качать пресс при остеохондрозе, перегружает мускулатуру спины и вызывает давление на позвонки.

Посетители тренажерного зала 80% вне тренировочного времени сидят и пережимают нервы, идущие к нижним конечностям, которые также относятся к мышечному корсету.

Поэтому по приходу в зал сталкиваются с болями, даже если раньше не испытывали их. Мышцы, привыкшие работать вместо ослабленных или имеющих плохую трофику, сжимаются, меняют движение в суставах.

Спазм и воспаление дают неврологический синдром. Бодибилдинг при остеохондрозе опасен потому, что длительное сидение отучает нервную систему адаптироваться к вертикальному положению и любым физическим нагрузкам.

Аналогично на тело влияет ношение высокого каблука.

Прочитайте, разрешен ли бег при остеохондрозе, как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.Ознакомьтесь с правилами плавания для больных остеохондрозом, с наиболее подходящими стилями.

Избыточный вес повышает нагрузку на суставы, смещает центр тяжести тела. Любое изменение в осанке, которое проявляется выдвижением головы или таза вперед, увеличением поясничного прогиба или сглаживанием ягодиц, плоскостопием или вальгусом коленей — это предпосылка или симптом остеохондроза.

Мужчины с пивным животом, подростки сутулые и со сколиозом (см. Способы исправления сколиоза у подростков), женщины после родов и люди старше 25 лет относятся к категориям риска.

Для каждого человека существуют свои собственные мотивационные взгляды, а особенно относительно такого непростого процесса, как прокачка шейного отдела.

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.

Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Что касается плавания и аквааэробики, эти виды спорта расслабляют шейную мускулатуру, укрепляют скелетную мускулатуру и оказывают многие другие полезные воздействия.

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

В обычной же жизни, люди если и подкачивают шейный отдел, то для укрепления своего здоровья, и, конечно же, для красивого результата. Необходимо заметить тот факт, что активно нагружать данную группу мышц не рекомендуется. Так как это может привести лишь к не желательным последствиям.

Необходимо помнить, что для некоторых мужчин и женщин, тренировки с покачиванием шеи являются очень опасными. Так, что для накачивания этой группы необходимо, прежде всего, обратиться за консультацией к опытным специалистам, и лишь затем приступать к тренировкам.

Как качать шею мужчинам и женщинам?

На пути к кубикам пресса и красивым ягодицам могут стать болевые синдромы в шее и пояснице. Прямая мышца живота относится к передней поверхностной мышечной цепи, поэтому при ее слабости чаще работают мышца бедра или шея из-за желания тянуться к животу подбородком.

Из-за появления болей многие спрашивают, можно ли качать пресс при остеохондрозе без угрозы своему здоровью. Положительный результат получится при соблюдении четырех правил:

  • ступни стоят на полу;
  • подъем с пола происходит без рывков;
  • поясничный отдел сгибается;
  • подбородок вжимается в шею.

Первое время придется подтягивать себя руками вверх, чтобы избежать вытягивания подбородка вперед и отрыва ступней. Перечисленные действия защитят суставы шеи, поясницы и нагрузят пресс, задача которого — сближать тазовые кости и ребра.

При болях в спине стоит начинать с укрепления мышечного корсета упражнением «жук»: лечь на спину, согнуть бедра и колени под углами 90 градусов, вжать поясницу в пол.

На выдохе поочередно разгибать ноги, не касаясь пятками пола.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/mozhno-li-kachat-sheyu-pri-she.html

Организм устроен таким образом, что может нормально функционировать только при условии физической активности человека.

В течение дня задействованы кардио, статические, силовые и динамические нагрузки, в результате которых высвобождается необходимое количество энергии и органы работают слаженно.

Но, как только тонус снижается, по причине сидячего образа жизни, болезни или банальной старости, происходят сбои выделительной и кроветворной системы, замедляются обменные процессы.

Со временем некоторые кровеносные сосуды отмирают, что приводит к ускоренному старению органов. В числе первых, при малоподвижности страдает позвоночник, поскольку при ослабленном тонусе мышц спины и пресса, человек как бы повисает на своем хребте.

При этом ухудшение питания позвоночных дисков в сочетании с повышенной нагрузкой приводят к развитию дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани – остеохондрозу.

В зависимости от локализации разрушительных процессов различают остеохондроз шейного, грудного, поясничного отдела, а также полисегментный.

Оглавление

  • Движение — жизнь
  • Лечебная зарядка
  • Противопоказания

При остеохондрозе диски в некоторых отделах позвоночника высыхают, образуя разрывы фиброзного кольца и последующие за этим выпячивание ядра, что приводит к осложнениям в виде воспалений мягких тканей, стеноза спинно-мозгового канала, ущемления артерий или нервных корешков.

Чтобы остановить разрушительный процесс и реабилитировать подвижность позвоночника, необходимо нормализовать обменные процессы, наладить питание дисков посредством восстановления притока крови.

Пока болезнь обостренная, врач прописывает медикаменты для устранения симптомов, расширения сосудов, улучшения питания хрящевой ткани, а также для снятия воспаления.

После того как первый этап лечения пройден, наступает реабилитационный период, задача которого вернуть позвоночнику прежнюю гибкость, восстановить кровообращение в тканях, укрепить мышечный корсет туловища, применяя специально подобранные тренером физические нагрузки.

Лечебная зарядка

При остеохондрозе шейного и поясничного отдела важно делать зарядку ежедневно, при этом увеличивая нагрузки постепенно. Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики подбираются в зависимости от степени прогрессирования заболевания и наличия осложнений, а также с учетом возраста больного и его возможностей.

Основными видами гимнастики, рекомендованными при остеохондрозе шейного и поясничного отделов, являются:

  • Йога. Древнее направление, основная задача которого – установить гармонию между телом и душой. В процессе тренировок используются специальные позы, для выполнения которых требуется самообладание и контроль над телом. Статические нагрузки, используемые при занятиях йогой, укрепляют глубокие мышц человека, выправляют осанку и помогают похудеть, что важно при остеохондрозе. Сложность ассанов постепенно возрастает по мере совершенствования физической выносливости, и уже через полгода человек, который не мог завязать шнурки без посторонней помощи с легкостью становится на мостик.
  • Пилатес. Комплекс упражнений подходящий для людей всех возрастов и физической подготовки. Умеренные нагрузки в сочетании с медленным темпом выполнения упражнений применимы при остеохондрозе поясничного отдела, а совмещение зарядки с правильным дыханием улучшает состояние больного при заболевании шейного отдела. Систематические занятия пилатесом укрепляют мышечный корсет, нормализуют вес, улучшают гибкость суставов.
  • Калланетика. Направление фитнеса, основанное на главных позах йоги, в сочетании упражнений на растяжку. Каланетику часто используют в реабилитационных центрах для проведения занятий людьми пожилого возраста, с заболеваниями опорно-двигательной системы. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела, такие нагрузки помогут восстановить активацию мышц, улучшить обменные процессы, восстановить тонус.
  • Аквааэробика. Упражнения проводятся в воде под контролем тренера, поэтому этот вид фитнеса не подходит для самостоятельных занятий. Упражнения водной аэробики не создают нагрузки на позвоночник и суставы и в то же время повышают тонус мышц, стимулируют работу кровеносной системы. Аквааэробика показана при остеохондрозе поясничного и шейного отдела.

Кроме того, при остеохондрозе шейного и поясничного отдела хорошие результаты показывают такие физические нагрузки: упражнения на фитоболе, скандинавская ходьба, корфирст, тай-чи, занятия на орбитреке, вис на турнике.

Ежедневные, правильно подобранные физические нагрузки положительно отражаются на состоянии больного, показывая следующие результаты:

  1. Корректируется осанка, при этом нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, препятствуя изнашиванию дисков определенных отделов.
  2. Вовлечение глубоких мышц спины и шейного отдела, восстанавливает кровеносные сосуды, это улучшает питание позвонков.
  3. Статические нагрузки активируют иннервацию мышц спины.
  4. Благодаря активности ускоряются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов.
  5. Укрепление мышечного корсета спины разгружает позвоночник.
  6. Возвращается гибкость, выносливость уверенность в себе и своем теле.

Противопоказания

Как и любая методика лечения, физические нагрузки при лечении остеохондроза имеют свои противопоказания, проигнорировав которые можно усугубить ситуацию. Во-первых, с особенной осторожностью следует относиться, к любым видам физической нагрузки людям с осложнениями в виде межпозвоночной грыжи, а также при нестабильности поясничного отдела, или наличии протрузий в шейном.

Во-вторых, стоит остерегаться упражнений, в которых используются:

  • Прыжки, степ-аэробика при заболевании поясничного отдела.
  • Поднятие большой тяжести, бодибилдинг.
  • Вис на турнике при остеохондрозе шейного отдела.
  • Выгибания поясничного отдела.

Также не стоит забывать, что силовые нагрузки при остеохондрозе должны распределяться равномерно на все группы мышц или же чередоваться с упражнениями на растяжку. Это нужно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота, вызывающая жжение после тренировок.

Перед началом занятий предварительно согласуйте комплекс упражнений с тренером. Немаловажна и систематичность занятий, лучше давать небольшие нагрузки ежедневно, чем переусердствовать раз в неделю. Чтобы победить болезнь тела, следует вначале укрепить дух, только так достигается гармония.

data-matched-content-ui-type=”image_sidebyside” data-matched-content-rows-num=”3″ data-matched-content-columns-num=”1″> Наши читатели рекомендуют: (15,00

Источник: http://sport-at-home.ru/fizicheskie-nagruzki-pri-osteoxondroze-shei-kakie-trenirovki-vybrat-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Шейный остеохондроз, как лечить, полезные советы

Движение против остеохондроза

Болезни позвоночника сильно помолодели в последнее время. Многих одолевает шейный остеохондроз, как лечить, полезные советы потребуются всем жертвам этой напасти. Не стоит доводить ситуацию до операции или уколов – лучше принять меры заранее.

Причины появления шейного остеохондроза

Болезнь эта ныне возникает из-за особенностей образа жизни, что не соответствуют требованиям к нормальному положению позвоночника. Шейный остеохондроз одолевает женщин много чаще, чем мужчин.

Причина – в специфике офисной и особенно домашней работы, что чаще всего выполняют женщины. Постоянное неудобное положение головы вызывает защемления корешков нервов в шее и появление отечного бугра (известного как «валик домохозяйки»).

Все это болезненно и чревато побочными эффектами, которые мало кто связывает с проблемами с позвоночником.

Шейный остеохондроз появляется в результате воздействия целого комплекса причин, нередко противоречащих друг другу.
  1. Его вызывает гиподинамия, застойные явления в позвоночнике.
  2. Тот же результат могут дать чрезмерные вертикальные нагрузки (поднятие и переноска тяжестей).
  3. Проблемы с позвоночником возникают в результате болезней, вызывающих нарушение обмена веществ.
  4. Возраст, вопреки общим представлениям, не является неизбежной причиной возникновения остеохондроза.

Болевые ощущения и невозможность нормально двигаться – обычные признаки, сопровождающие шейный остеохондроз, как лечить, полезные советы не помешают никому, ибо болезнь надоедлива и досаждает человеку любого образа жизни.

Необычные проявления шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела имеет несколько странные проявления, которые трудно увязать с поражениями позвоночника. Тем не менее, избавиться от таких симптомов без улучшения состояния позвоночного столба вряд ли получится. Поэтому лучше заранее выяснить, какие симптомы могут сопровождать остеохондроз шейного отдела позвоночника и не тратиться на лекарства от давления и головной боли.

  1. Остеохондроз может вызвать сильные головные боли, схожие с мигренью.
  2. Могут случиться головокружения, до обморока включительно.
  3. Не следует удивляться шуму в ушах и слуховым галлюцинациям.
  4. Могут возникнуть «мухи» перед глазами, туман и раздвоение зрительной картинки.
  5. Иногда появляется сильное ощущение зуда в затылке.
  6. Может заметно ухудшиться зрение, причем по любой схеме.

Нарушение зрения или перепады артериального давления редко увязывают с проблемами с позвоночником. Но тем не менее, это взаимосвязанные вещи. Так что лучше думать заранее, что делать с шейным остеохондрозом, и принимать профилактические меры против возможных последствий.

Чего не следует делать при шейном остеохондрозе

Чем решать вопрос, откуда взялся шейный остеохондроз, как лечить, полезные советы стоят ли внимания, так уж лучше не вредить, соблюдая правила безопасности. Не зря Гиппократ в первую очередь велел не вредить: так можно сохранить и здоровье, и собственные силы.

Есть много способов борьбы с шейным остеохондрозом, но многие из них плохо объясняют правила техники безопасности при этой болезни.

  1. При остеохондрозе нельзя делать резких движений и заниматься спортом с отягощением.
  2. Эта болезнь не позволяет поднимать сколько-нибудь значительные тяжести в бытовых условиях.
  3. Заниматься физкультурой, даже в самой осторожной форме, нельзя при обострении болезни.
  4. При остеохондрозе многие виды спорта (бег, футбол, лыжи) противопоказаны, поскольку они дают дополнительную нагрузку на позвоночник.
  5. Из всех возможных вариантов исходных положений для гимнастических упражнений следует выбирать положение лежа – оно наименее опасно для позвоночника.
  6. Нельзя рассчитывать только на медикаменты – они уменьшат неприятные ощущения, но не избавят от корня проблемы.

По этим причинам чаще всего и рекомендуют при остеохондрозе обращаться к специалисту, не надеясь на рекомендации из Интернета. Оно и правильно – общими советами можно пользоваться только в очень простых случаях.

Обращаемся к доктору: медикаментозное лечение шейного остеохондроза

Обычно медики стараются не доводить ситуацию до такого положения. Но бывают случаи, когда пациент обращается к врачу слишком поздно. И его нельзя избавить от болезненных ощущений, не применив медикаменты.

Препараты при остеохондрозе применяются в форме местных растираний и инъекций. Иногда используется и пероральная форма приема лекарств.

Медикаменты призваны обеспечить устранение болевого синдрома, снятие отеков и воспалений, профилактику мышечных спазмов.

Обычно медикаментозное лечение назначается в период обострения болезни, когда выдержать боль от спазмов и защемлений корешков нервов бывает нелегко.

Нельзя рассчитывать на то, что остеохондроз будет вылечен только медикаментами. Лекарства обычно избавляют лишь от симптомов болезни, но не от ее причин.

Лечение шейного остеохондроза: древнее оправдывает себя

Более результативными при решении проблемы шейного остеохондроза оказываются древние методы. Мануальная терапия и массаж способны действительно оказать помощь при устранении причины заболевания, поскольку они способны придать позвоночнику правильное положение.

В этом деле необходимо соблюдать осторожность. Когда беспокоит шейный остеохондроз, как лечить, полезные советы предостерегают в первую очередь от увлечений. Нельзя делать массаж или иглоукалывание во время обострения заболевания. Тем более нельзя доверять манипуляции необразованному дилетанту. Такой человек способен сильно навредить здоровью вместо того, чтобы его поправить.

Массаж и иглоукалывание – сложные процедуры; их правильное выполнение требуют долгого обучения и большого практического опыта. Поэтому лучше не «покупаться» на объявления в стиле «избавим от остеохондроза за 1 день».

Это невозможно по определению, и ни один серьезный специалист подобного никогда не скажет. В запущенном состоянии эта болезнь может оказаться неизлечимой, хотя и можно заметно замедлить ее развитие и много уменьшить неприятные проявления.

Если же остеохондроз находится в начальной стадии, вылечить его полностью возможно. Но все равно потребуется немало времени и значительные усилия.

Жизнь в движении: упражнения против остеохондроза

Наиболее результативными в борьбе против шейного остеохондроза являются лечебные физические упражнения. Ничего сложного в такой гимнастике нет – надо лишь заниматься систематически, преодолевать незначительные неприятные ощущения и не делать резких движений. Если боль при выполнении упражнений появляется, но она не сильна, обращать на нее внимание не стоит.

Сами упражнения очень просты и не требуют никакой спортивной подготовки. Это повороты головы в стороны, наклоны ее вперед и назад, выдвижение вперед подбородка. Хорошо помогают также движения плеч – опускания и поднимания, вращение. Можно совмещать движения плеч и головы (голова наклоняется в одну сторону, поднимается противоположное плечо).

Каждое упражнение необходимо проделывать не менее 5-6 раз (или столько повторений в каждую сторону). Двигаться следует спокойно, небыстро, но с максимальной возможной амплитудой. Нельзя задерживать дыхание – его ритм должен соответствовать обычному.

Зарядку лучше совмещать с другими методами воздействия – физиотерапевтическими процедурами, массажем. Осторожность следует соблюдать с тепловыми процедурами (компрессы, баня) – они показаны не всегда.

Если остеохондроз запущен, без врача не обойтись – дело серьезное. Но если есть нетяжелый шейный остеохондроз, как лечить, полезные советы можно с чистой совестью искать в Интернете. На этой стадии хорошо помогают домашние методы и физкультура. Отзывы по этой теме вы можете прочитать или написать свое мнение на форуме по лечению народными средствами.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/sheynyi-osteohondroz-kak-lechit/

Движение при остеохондрозе: что можно и чего нельзя делать

Движение против остеохондроза

Какое можно выполнять движение при остеохондрозе? Нет ничего более неприятного, чем боль, которую создает движение при остеохондрозе. Она может быть резкой, тянущей, неожиданной.

Заболевание позвоночника распространено широко, болезнь со временем «молодеет», если раньше остеохондроз поражал в основном изношенные органы, то сейчас даже молодые люди страдают от болей в спине. Причины бывают разные, от не вылеченного в юности сколиоза до малоподвижного образа жизни.

Боль в спине заставляет ограничивать свои движения, приспосабливаться к ней. Даже если лечение остеохондроза началось, процесс не даст быстрых результатов.

Для того чтобы уменьшить проявления остеохондроза, нужно правильно двигаться. Приучите организм к правильному мышечному и психоэмоциональному тонусу.

Если у вас часто затекает рука, спина или бедро, имеется тяжесть в мышцах, некоторые положения тела приводят к болезненным ощущениям в спине, значит, вы столкнулись с нарушением двигательной функции.

Обратите внимание, как вы привыкли лежать, стоять в очереди, сидеть в кресле. Соблюдайте несложные правила, они облегчат вам жизнь.

Причины возникновения патологии

Многие считают, что спортивное прошлое или редкие походы в фитнес-клуб являются гарантией отсутствия проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это не так.

В группу риска входят люди, которые в силу своей работы проводят по 8 часов, сидя за компьютером.

Если ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками и не предполагает комфортного места отдыха, опасность заполучить остеохондроз велика.

Людям с избыточной массой тела стоит задуматься над перегрузками, которые получает позвоночник.

Плоскостопие или перенесенные в детстве травмы ноги могут повлиять на работу позвоночника и спровоцировать разрушение хрящевой ткани в межпозвонковых дисках.

При беременности кости тазовой области претерпевают изменения, это может сказаться на здоровье позвоночника. Остеохондроз может быть вызван частыми стрессовыми состояниями.

Когда изменяется внешняя среда, приходится перемещаться из жаркого климата в холодный, часто летать на самолете, испытывать психологические потрясения, весь организм находится в стрессе (и позвоночник в частности). Как видите, факторов риска довольно много, каждый из вас может найти у себя хотя бы одну причину беспокоиться о здоровье позвоночника.

Рекомендации: как правильно спать и сидеть?

Сон занимает треть вашей жизни, поэтому важно заботиться о том, чтобы качество сна было высоким. Во сне организм восстанавливает силы и отдыхает, правильное положение тела должно быть отрегулировано для комфорта.

Лучше всего позвоночник себя чувствует в горизонтальном положении. В сидячем и вертикальном положении — в зависимости от некоторых условий.

Полноценный отдых позвоночника возможен только в горизонтальном положении, что и происходит во время сна.

Правильной считается кровать высокой жесткости, на мягкой поверхности тело изгибается, заставляя скелет принимать неестественную форму. Выбирайте жесткий и эластичный матрас.

Подушку стоит выбрать небольшую и плоскую, лучшим вариантом станет ортопедическая версия или просто валик, который подкладывается под голову.

После адаптации и привыкания к таким приспособлениям вы заметите, что качество сна улучшилось, тело чувствует себя по утрам намного лучше и вы отлично высыпаетесь. Валик не только подойдет для подкладывания под шею в качестве подушки, но и пригодится для поясницы или коленей.

Если вы чувствуете болезненные ощущения в поясничном отделе в положении сидя, воспользуйтесь валиком, чтобы положить его в зону поясницы. Старайтесь при этом сидеть прямо с расправленными плечами, не опускайтесь резко на стул, ноги должны стоять на полу и создавать упор.

Наилучшим положением является позиция, когда колени оказываются выше уровня бедра или согнуты под прямым углом. Для достижения этого эффекта используйте подставку для ног. Стул должен быть жестким, с высокой спинкой. Обращайте внимание на качество предметов, используемых каждый день.

Требуйте хороший стул, безопасный для спины, если ваша работа предполагает сидение весь рабочий день на нем.

Рекомендации для ходьбы

Как бы банально ни прозвучало, но ходить следует с прямой спиной. Правильное положение тела подразумевает втянутый живот, отведенные назад плечи и выдающуюся вперед грудь.

Если вы стоите, голова, плечи и таз должны находиться на одном уровне, так нагрузка на позвоночник создается минимальная. Правильная поза стояния не всем покажется с первого раза удобной, ведь ваши мышцы привыкли долгое время держать корпус иначе.

Для того чтобы помочь себе перейти на правильное положение, старайтесь прислоняться к стене первое время, создавать поддержку спине и приучать мышцы.

Как правильно поднимать тяжести? Чтобы это было безопасно для позвоночника, придерживайтесь простых правил. Подойдите как можно ближе к предмету или сумке, которую нужно поднять. Не наклоняйтесь за тяжестью, а присядьте, отводя нагрузку на мышцы ног, а не на спину. Поднимите предмет, держите спину прямо, прижимайте к туловищу, не наклоняйтесь в стороны, чтобы вес распределялся равномерно.

Ни в коем случае не допускайте скручивания туловища при подъеме тяжелых предметов, позвоночник не должен искривляться. Если вам нужно работать с тяжелым предметом, выполняйте все действия с прямой спиной, совершая маневры ногами.

При работах на даче или в огороде избегайте согнутой спины, встаньте на колени или на корточки. При выборе садового инвентаря отдавайте предпочтение предметам с длинными ручками.

Для того чтобы постирать в тазу одежду, поставьте его на возвышение, тогда вам не придется сгибать спину.

Советы для профилактики недуга

Относитесь внимательно к своей спине, не перегружайте мышцы, это негативно сказывается на позвоночнике, остеохондроз сразу даст о себе знать.

Избегайте переохлаждения, утепляйте поясницу и спину обязательно, вплоть до наступления жарких дней.

Это не связано с вероятностью простуды, а лишь с тем, что под влиянием резкой смены температуры мышцы становятся более хрупкими и уязвимыми к травмам.

Избавляйтесь от лишних килограммов, ведь постоянное давление на позвоночник из-за необходимости передвигать тяжелое сказывается на изнашиваемости позвонков.

Занимайтесь лечебной гимнастикой, всего несколько простых упражнений каждый день, и уже через месяц вы почувствуете улучшение. Упражнения легкие в исполнении: поочередное поднимание плеча, наклоны головы в стороны, вперед и назад, приседания с прямой спиной, поднимание ног влево и вправо.

При регулярных болях в спине необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать остеохондроз и назначить терапию. В настоящее время на рынке представлено множество средств, мазей и гелей комбинированного действия, они обладают противовоспалительным и обезболивающим действием. Для лечения остеохондроза обязательно применение хондропротекторов.

Источник: http://proosteohondroz.ru/o-zabolevanii/dopustimoe-dvizhenie-pri-osteoxondroze.html

Что нельзя делать при шейном остеохондрозе: профилактика заболевания

Движение против остеохондроза

Остеохондрозом называется заболевание позвоночника, связанное с деформацией хрящей межпозвоночных дисков в различных участках спины.

 При остеохондрозе шейные позвонки сдавливают нервы и сосуды, расположенные между ними, что причиняет боль и другие неприятные ощущения. Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием.

Как правило, наиболее часто это заболевание начинается с шейного отдела. Название такому явлению — шейный остеохондроз.

Признаки шейного остеохондроза

Признаками появления шейного остеохондроза могут быть симптомы, обобщив которые нужно серьезно задуматься о своем здоровье. Беспричинная головная боль, появляющаяся все чаще, внезапные головокружения, тупые и продолжительные боли в области шеи и затылка — это лишь первые признаки остеохондроза.

А когда внезапно происходит помутнение сознания и часами мучает острая боль в руках или груди, то можно смело утверждать — в организме далеко не все в порядке. При появлении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу, который поставит диагноз и скажет, что нужно, а что нельзя делать при остеохондрозе.

Если этого не сделать, то болезнь будет прогрессировать. Симптомы будут намного болезненнее. Так, вполне можно ожидать повышения артериального давления, появления шума и стука в ушах, прострелов, общей слабости, покалывания и онемения в руках. В отдельных случаях наблюдается нарушение координации движения и частичное онемение языка.

При шейном остеохондрозе головокружения и головные боли возникают из-за сдавливания кровеносных сосудов головы и шеи. Из-за уменьшения объема подаваемой крови мозгу ее не хватает, и он сигнализирует об этом болью. Она продолжается долго и может усиливаться при резких движениях головой.

Характерным признаком головных болей при шейном остеохондрозе является то, что от них невозможно избавиться с помощью обезболивающих средств. Боль при шейном остеохондрозе может локализоваться в районе сердца, но, в отличие от сердечной боли, длится она дольше. Прострел при шейном остеохондрозе поражает всю руку, вызывая онемение кончиков пальцев.

В отдельных случаях возникает онемение языка. Из-за этого человеку становится трудно говорить и принимать пищу.

Причины возникновения  в шейном отделе

Существует пять основных причин возникновения шейного остеохондроза:

  1. Возраст. Это причина, против которой нет лекарства и профилактики. Со временем от трения все части позвоночника утончаются, происходит сдавливание позвонками сосудов и нервов, это вызывает боль.

    Поэтому шейный и поясничный остеохондроз является спутником практически всех пожилых людей.

  2. Малоподвижность. Это — многочасовое сидение за компьютером в неподвижной позе или лежание перед телевизором. Люди, которые много ездят на машине, не совмещая этого с занятиями физкультурой и ходьбой, тоже попадают в зону риска.

    Молодежь, предпочитая виртуальный компьютерный мир реальному, уже в школьном возрасте получает болезни шеи и спины.

  3. Травмы спины и головы вполне могут стать причиной появления шейного остеохондроза. Это может быть последствие сильного удара, падения или резкого движения. Смещение позвонка в шейном отделе обязательно со временем напомнит о себе.

  4. Переедание и лишний вес. Чрезмерный вес предполагает дополнительную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, что ведет к большему давлению на позвоночник, ускоренному износу хрящей и позвонков, прогрессированию болезни.

  5. Любая вредная привычка оказывает свое негативное влияние на организм, нарушая обмен веществ, замедляя процесс регенерации клеток и подачи в жизненно важные органы крови и минералов.

Что противопоказано делать при остеохондрозе

Если остеохондроз уже появился, то с этим ничего не поделаешь. Кости и хрящи снова не вырастут. Но предотвратить развитие заболевания и облегчить болевые ощущения вполне можно. Для этого нужно соблюдать ряд простых правил, относительно того, чего при остеохондрозе нельзя делать.

  1. При остеохондрозе нельзя поднимать и носить тяжести.

    Если это неизбежно, то делайте это только с прямой спиной, не наклоняя головы вперед.

  2. Избавьтесь от привычки хрустеть суставами и позвонками поясничного и шейного отделов спины. При остеохондрозе так нельзя делать потому, что такие движения приводят к дополнительному износу контактных поверхностей позвоночника, постепенно нарушая его целостность и усложняя болезнь.

  3. При шейном остеохондрозе нельзя спать на чрезмерно мягкой постели и высокой подушке. Это приводит к непроизвольному напряжению спинных мышц и усилению болевых ощущений, а нахождение спины в искривленном состоянии приводит к дополнительной деформации позвоночника.
  4. Физическая активность и режим питания.

    При остеохондрозе нельзя вести неподвижный образ жизни, необходимо больше двигаться. Очень хорошо помогает ходьба, бег трусцой и плавание. Нельзя переедать. Необходимо побыстрее избавиться от лишнего веса, ввести в свой рацион продукты, которые содержат много витаминов и кальция. При остеохондрозе подойдет творог, молоко, фрукты и овощи.

  5. Ни в коем случае не заниматься самодиагностикой и самолечением при остеохондрозе. Правильный диагноз сможет поставить только квалифицированный врач, и только он может рекомендовать порядок лечения и профилактики. Нельзя самому себе ставить различные уколы. На каждый вид инъекции у людей бывают различные реакции.

    Чтобы избежать анафилактического шока, все эти процедуры должен проводить доктор. Кроме того, на каждое заболевание позвоночника при остеохондрозе существует своя методика лечения.

Профилактика шейного остеохондроза

Если от остеохондроза нельзя избавиться, то можно существенно снизить болевой синдром и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Следуя простым рекомендациям, можно навсегда забыть о неприятностях, связанных с этим недугом.

  1. Необходимо избегать переохлаждений, так как это приводит к напряжениям мышц и обострению болезни. В холодную погоду шею нужно хорошо укутывать шарфом и поднимать воротник. Если на верхней одежде есть капюшон, то его желательно надеть поверх головного убора. Это создаст дополнительную защиту шеи от холода.

  2. При хроническом шейном остеохондрозе нельзя делать вращательные движения головой. Эти движения дают чрезмерную нагрузку на нижний шейный отдел позвоночника (во время запрокидывания головы назад). Это приводит только к усилению боли. Можно выполнять лишь качания головой плеча к плечу.

  3. У больных остеохондрозом часто возникают боли в шее и верхнем плечевом поясе. При этом им часто сопутствует боль в висках. Причина заключается в том, что во время длительного напряжения мышц шеи, задействуются мышцы не только шейные и плечевые, но и височные. Боль можно уменьшить, осторожно массажируя виски кончиками пальцев.

    Это делается легкими круговыми движениями подушечками указательного и большого пальцев в области уха и глаза.

  4. Следовать лечебным рекомендациям только квалифицированных специалистов, выполняя предписанные процедуры только на специализированных тренажерах и медицинском оборудовании.

    Избегать помощи различных народных лекарей, которые ставят диагноз без обследования, осмотра и рентгена. Ни в коем случае не поддаваться на предложения по вытягиванию и вправлению позвоночника.

    Вытягивать и вправлять там уже нечего — все на своем месте, а шарлатанство и неосторожность в этом деле может стать причиной серьезной травмы, так как шейные позвонки очень чувствительны к механическому воздействию.

  5. Правильная осанка позволит постоянно держать позвоночник в его естественном состоянии.

    За своей осанкой нужно следить постоянно — утром и вечером, во время ходьбы и сидения. Особое внимание следует уделить осанке во время работы. Как правило, именно неправильное положение тела приводит к остеохондрозу. Не следует забывать, что треть жизни человек проводит во сне. Следовательно, нужно приобрести специальный ортопедический матрац и подушку.

  6. Когда нет обострения болезни, нужно делать при шейном остеохондрозе упражнения из курса лечебной гимнастики. Эти упражнения направлены на снятие мышечных напряжений в шейном отделе позвоночника. Для проведения лечебной гимнастики нет необходимости в сложных тренажерах и спортивных снарядах.

    Ее можно делать на рабочем месте практически каждый час, по 2-3 минуты. Благодаря простым упражнениям существенно улучшается кровоснабжение, убирается защемление и отечность позвоночника, боль значительно уменьшается и постепенно проходит.

  7. Массажные процедуры. Массаж мягко вытягивает позвоночный столб, уменьшает внутреннее давление в нем и убирает ущемления и напряжения в мышцах шеи. Болевые ощущения снимаются и проходят.

Следуя этим нехитрым и простым рекомендациям, можно предотвратить возникновение и развитие остеохондроза.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/chto-mozhno-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.