Где взять силы молодой маме?

Содержание

Где взять силы и энергию молодой маме? 5 работающих рецептов

Где взять силы молодой маме?

Полная сил и энергии мама может дать намного больше своей семье и миру. Она доброжелательна к близким, создает уют в доме, вкусно готовит, о себе успевает заботиться, мужу внимание уделяет, детьми занимается, радуется жизни и заряжает позитивом окружающих. Бонусов много, согласитесь? Но где же взять на все это силы?

Давайте разберем 5 работающих рецептов, которые помогут вам быть энергичной и полной сил.

1. Соблюдайте режим дня

Все гениальное просто! Мы экономим до 70% энергии, когда соблюдаем режим питания и режим сна. Не нужно жесткого тайм-менеджмента.

Просто определите для себя время подъема и отбоя и время приемов пищи и следуйте этому расписанию. Уже через 3 недели ваш организм настроится, привыкнет и вы начнете намного лучше себя чувствовать.

Возможно, это наступит намного раньше, но не настраивайтесь на быстрые победы. Над собой нужно работать постоянно.

Соблюдение режима упорядочит ваш день и высвободит массу жизненной энергии. И хочу вас успокоить. Вам не нужно будет всю жизнь себя дисциплинировать, чтобы следовать режиму.

Есть хорошая новость: нам нужно ровно столько дисциплины, чтобы внедрить в свою жизнь новую привычку. Потом нам дисциплина на это уже будет не нужна. Мы будем делать это автоматически.

Вы ведь не заставляете себя чистить зубы каждый день? Вы просто идете и делаете это. Так что пересиливать себя нужно будет только на первых порах.

2. Отдыхайте

Переутомление — враг мамы. Научитесь подбирать свой темп работы. Следите за своим состоянием в течение дня. Слушайте свое тело. Если вы понимаете, что устали, то отложите свои дела в сторону и отдохните. Семье очень нужна добрая, отдохнувшая мама.

Не нужно стараться успеть  сделать все. Выделяйте самое главное и старайтесь сделать это за день. Составляйте себе два списки дел на день: обязательные дела и дополнительные. Если остается время и силы, то выполняйте дополнительные задачи. Если нет, то минимума будет достаточно, чтобы себя похвалить.

Возьмите себе за правило в течение дня устраивать себе хотя бы 3 перерыва минимум по 15 минут. Если у вас есть маленький ребенок до года, то вам просто необходимо отдыхать днем, чтобы наполняться силами и быть в строю, если малыш вдруг будет спать плохо ночью.

Обязательно высыпайтесь. Не сидите до поздна у компьютера или телевизора. Самые плодотворные часы для сна — это 2 часа до 12 и 2 часа после 12. Это «золотые» часы, которые наполняют нас силами и энергией больше всего.

3. Питайтесь правильно

Большая и глубокая тема. Не буду вас посвящать в свою философию питания, дабы не вызывать бурных дискуссий. Просто призываю к здравому смыслу.

Чтобы правильно питаться, как минимум нам нужно исключить из рациона самые вредные продукты: рафинированные сахара, снеки, майонезы, газировки, всяческие вкусовые добавки, консерванты, ароматизаторы ну и тп.

Если хотите правильно питаться, то посмотрите рекомендации для питания кормящей женщины)) Если вы не кормите сейчас грудью, то этот список расширьте всеми овощами и фруктами, которые не рекомендуются во время ГВ.

Правило здорового питания очень простое — чем проще пища, тем она полезнее. Упрощайте! Меньше ингредиентов, меньше обработки. Вы будете тратить меньше времени и вскоре ваш организм начнет очищаться от накопленного хлама. Вы удивитесь сами, откуда в вас столько сил. Основные приемы пищи — это утро и обед.

Не наедайтесь на ночь. Ночь — самое плохое время для переваривания пищи. За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи за день. И это должна быть легкая пища. Не нужно наедаться на ночь мяса. Вы же не хотите, чтобы оно лежало в вас и отравляло, потому что не может быть сейчас полноценно переварено.

А как легко будет просыпаться утром, если с вечера вы не объелись!

4. Пейте больше чистой воды

Тут тоже все ясно. Нам намного полезнее пить чистую воду, чем другие напитки. Из всей жидкости, которая попадает в наш организм, наше тело берет воду.

И если вода не в чистом виде, то на то, чтобы отделить ее от примесей, тратится много энергии.

Экономьте энергию! Пейте чистую воду! Если вам сложно себя приучить к этому, то ставьте себе напоминания на телефоне, клейте стикеры, привязывайте питье воды к режиму дня.

Обезвоживание — причина кучи заболеваний, а так же переедания. Часто мы переедаем, потому что мы путаем чувство голода и чувство жажды. Нервные центры, отвечающие за эти чувства, находятся совсем рядом и поэтому мы можем путать эти ощущения. Если вечером вы ощущаете зверский голод, попейте воды, и скорее всего он усмирится.

Только помните, что воду не рекомендуется пить за 30 минут до еды и час после еды, чтобы не мешать процессу пищеварения. А в остальном, можете носить с собой

И выпивать в течение дня 30 г воды на 1 кг вашего веса. Считайте сами.

5. Уделяйте время физическим упражнениям

Ну и очень важно уделять время физическим упражнениям. Когда мы занимаемся физической активностью, мы не просто тратим энергию, мы разгоняем в себе механизм по выработке энергии! Если вы думаете, что занимаясь спортом, вы только тратите энергию, устаете и выматываетесь, вы ошибаетесь! Спорт дает нам много дополнительных сил и энергии.

Напротив, когда мы начинаем меньше двигаться, наш организм уходит в спящий режим: активность снижается, силы нас покидают. Посмотрите на спортсменов! Ни один из них не лежит на диване и не запасается энергией, боясь пошевелиться.

Наоборот, они каждый день занимаются, не щадя себя, становясь все сильнее и выносливее! Сделайте спорт своей хорошей привычкой и у вас появится неисчерпаемый источник энергии.

Идеально, если вы будете уделять спорту 200 минут в неделю. Это могут быть ежедневные короткие занятия или трехразовые полноценные тренировки.

Только не нужно искать оправданий: что нет времени, нет возможности, нет денег, дети не позволяют. Все это отговорки!

Если вы захотите, вы делаете!

Источник: https://mumslifestyle.ru/gde-vzyat-sily-i-energiyu-molodoj-mame-5-rabotayushhix-receptov

Как перестать раздражаться или где взять терпения молодой маме?

Где взять силы молодой маме?

Рождение ребенка – это огромная радость, но также и немалый стресс, ведь теперь молодой маме необходимы дополнительные силы, чтобы справиться с бытовыми и личными проблемами. Когда забота о малыше ложится на ваши плечи, вы несомненно устаете и избежать раздражительности очень сложно.

Какие же состояния портят вам жизнь? Отвечайте честно. Это может быть:

  • усталость;
  • раздражение;
  • чувство вины;
  • недовольство собой, мужем, жизнью, квартирой, детьми;
  • нетерпение (скука) – каждый день похож на предыдущий, ничего не нравится, жизнь однообразна;
  • обидчивость – вам становится жаль себя, вы думаете, что вас все обижают, никто не ценит;
  • уныние и апатия.
  • Если вы заметили, что у вас появилось два или три таких состояния, то с этим необходимо что-то делать, потому что само это не пройдет. Если вы сами не начнете организовывать свою жизнь так, как вы этого хотите, то никто не сделает это за вас. Но прежде чем решить данную проблему, необходимо выяснить причины раздражительности.

    Что вас раздражает в детях

    Безусловно, вы очень любите своих детей, тем не менее вы раздражаетесь на них. Почему так происходит? Рассмотрим 8 причин:

    1. Усталость. Увы, на нее нельзя закрыть глаза, так как она проявляется не только морально, но и физически. В результате усталости у мамы может возникнуть головная боль, рассеянное внимание и снижается стрессоустойчивость. Любая проделка ребенка, на которую вы бы не обратили внимание, будучи отдохнувшей и расслабленной, начинает раздражать и выбивает из колеи. Вы не сможете не обращать внимание на все, что происходит вокруг вас, и в любом случае начнете раздражаться. Единственный выход из этой ситуации – это отдых. Вот только организовать отдых молодой маме непросто.
    2. Беспомощность, когда мама не способна справиться с малышом. Это может произойти из-за того, что у вас просто не хватает знаний, опыта или интуиции. А порой бывает так, что вы просто не можете повлиять на ситуацию. Это особый вид беспомощности, который бывает у всех родителей.
    3. Невозможность реализовать себя. Многие думают, что женщина может реализовать себя только в материнстве, но на самом деле это не так. По статистике, многие женщины, родившие ребенка и находящиеся в декрете, не успели сделать все, что хотели до появления малыша и поэтому страдают из-за нереализованных амбиций. Особенно это заметно, когда супруг в этот момент развивается, продвигается по карьерной лестнице. Важно помнить, что несчастная женщина не может быть примером для ребенка и хорошей женой.
    4. Борьба с природой ребенка не менее серьезная проблема, чем предыдущие. С появлением малыша родители заботятся о нем каждую секунду и с раннего возраста определяют, кем ему быть. По своей природе родители не могут оставить малыша и просто помогать ему. Находясь под влиянием этих идей, мама или папа начинают бороться с ребенком, говоря ему, что он должен делать, а что нет. Каким должен быть, с кем общаться и как учиться.
    5. Недостаточная любовь к самой себе. Недовольная собой мама будет переносить весь негатив на ребенка. То, как вы относитесь к себе, рано или поздно будет сказываться на малыше. Но бывает и наоборот. Например, если мама относится к себе слишком строго, то с ребенком старается быть мягче, порой позволяя ему унижать себя или оскорблять.
    6. Вы не понимаете своего ребенка. Это не значит, что вы – плохая мать. Просто порой не хватает знаний о детской психологии. Да, современные мамы читают десятки книг о детских заболеваниях, чтобы всегда быть начеку, но когда дело касается детей постарше (особенно школьного возраста), появляются проблемы с пониманием психологии ребенка.
    7. Неосознанные конфликты из-за “тараканов” в вашей голове. Или же, если отношения с ребенком уже были нарушены.
    8. Ребенок просто надоел. Многих мам, как бы они не любили своего ребенка, раздражает тот факт, что необходимо быть всегда вместе с малышом. Особенно это касается детей до года.

    Чтобы справиться со всем проблемами, вам необходимо терпение. Но где же его взять?

    Что такое терпение и где его найти?

    Терпение – это невероятная способность к открытию. Это касается и людей в целом, и особенно вашего ребенка. Увы, терпение не может быть без гибкости. Чтобы всегда быть настроенной на ребенка, женщине приходится жертвовать многими планами, желаниями и целями, во всяком случае, пока малыш мал и не может обходиться без вашей помощи.

    Порой, ради малыша маме приходится отказываться от самого банального – сна или еды и передвигать все на второй план. Если вы не сможете с легкостью лавировать из одного состояния в другое и приспосабливаться к изменениям, то долгое время будете жить в состоянии стресса и подавленности.

    Чаще всего с этим сталкиваются мамочки, которые привыкли к порядку и планировке дня.

    Чуткость и отзывчивость являются синонимами терпения, ведь какое бы ни было у вас настроение, мама должна относиться к ребенку с нежностью, вопреки усталости, раздражительности или другим личным проблемам.

    Умение отпускать и начинать жизнь заново – это тоже неотъемлемая часть терпения. Оно требует легкости, чтобы в одну минуту забыть обо всем плохом.

    Например, вы накрываете на стол в ожидании гостей. И за долю секунды ваш ребенок срывает со стола скатерть, и половина приготовленной вами еды оказывается на полу. В этот момент очень важно не сорваться, испортив себе настроение на несколько дней вперед. А выдохнуть–вдохнуть несколько раз и начать все заново. Жизнь молодой мамы похожа на песочный замок, который с легкость может снести волной.Если случается что-то, что вы не можете контролировать, то необходимо принять это и смириться с данной ситуацией. Смирение – тоже часть терпения, поэтому молодой маме необходимо освоить его. Вы должны прислушиваться к себе и подгонять реальность под свои мечты.

    Терпения не может быть без трудолюбия, ведь именно благодаря ему вы все время что-то делаете, переделываете, а не лежите сутками на диване. Также терпение – это умение прощать и относиться ко всему, что происходит в жизни, с улыбкой.

    Что мешает нашему терпению?

    Первое, что мешает быть терпеливой – это эгоизм. С детства многих из нас воспитывают так, что на чаше весов всегда должно перевешивать «Я», а уже потом – мы, вы, они, она. Неумение абстрагироваться от своих желаний или потребностей – первое, из-за чего мы теряем терпение.

    Многие мамы любят контролировать всех и вся, и именно это становиться причиной, почему они так быстро теряют терпение. Дело в том, что в жизни не все удается контролировать, и когда происходит сбой, становится трудно сохранить равновесие и терпение.

    Зацикленность на негативе тоже очень сильно подкашивает терпение, ведь когда все плохо внутри, то о каком терпении может идти речь? К терпению способна счастливая и наполненная женщина, которая радуется жизни.

    Перфекционизм, суета, тревога отбирают все силы и терпение в погоне за идеальным результатом.

    Многие мамы очень метушатся, думая, а что будет, если сделать ребенку прививку? Как быть, если он упадет? Думая над подобными вопросами, у мам теряется доверие к себе, и из-за этого появляется раздражительность. Обидчивость, жалость к себе, гордыня, неумение подстраиваться под ситуацию – тоже мешают терпению.

    Еще одна причина, мешающая терпению – это неумение заботиться о себе. Ведь, как ни крути, а терпение невозможно без поддержки самой себя. В определенный момент необходимо проявить к себе сочувствие и поддержку, но ни в коем случае не жалеть себя. На любви к себе построено много конкретных жизненных ситуаций, которые невозможно разрешить, не умея заботиться о себе.

    Как избавиться от раздражения?

    На самом деле, избавиться от раздражения не так уж и сложно. Для этого используйте следующие приемы:

  • Подавляйте свои негативные эмоции и раздражительность. Да, про этот способ наверняка знают многие, но долго скрывать свои эмоции не получится, поэтому не стоит злоупотреблять этим методом.
  • «Скорая помощь». Этот прием позволяет подойти к проблеме с технической стороны и разобраться с тем, какие действия нужно выполнить, дабы не сорваться и не вспылить.
  • Глубокая работа над собой. Да, это долгий и сложный путь, но именно он позволит вам не скрывать раздражительность, а избавиться от нее.
  • Рассмотрим второй и третий методы подробнее.

    Метод «Скорая помощь» основан на шести ступенях:

    1. дыхание;
    2. передышка (взять небольшой тайм-аут);
    3. выброс негативной энергии (можно побить подушку, сходить в тренажерный зал, разбить тарелку или хлопнуть дверью холодильника);
    4. выговориться и получить поддержку (это очень важно практиковать, ведь без поддержки других людей очень сложно обойтись);
    5. расслабление (умение отпускать);
    6. сон – без нормального сна молодой маме очень сложно справляться со всеми трудностями.

    Глубокая работа над собой тоже основана на нескольких этапах, без которых невозможно освоить этот метод. Очень часто забота о себе не стоит в жизни молодой мамы отдельным пунктом. Из-за этого она не может выделить для себя время, чтобы заняться тем, что она хочет. Как же это исправить?

  • Станьте родителем для самой себя.
  • Научитесь слышать и прислушиваться к себе, понимать и чувствовать свои потребности, любить свое тело.
  • Будьте чуткой к себе.
  • Разрешите себе радоваться.
  • Уважайте себя и научите этому окружающих.
  • Одобряйте себя и свои поступки.
  • Заботьтесь о себе, регулярно отдыхайте.
  • Источник: https://babyla.ru/page/kak-perestat-razdrazhatsja

    Откуда молодой маме брать энергию и силы для жизни?

    Где взять силы молодой маме?

    15.03.2017

    Сегодня я хотел бы поговорить с Вами о том, откуда женщине брать энергию для жизни, когда она становится мамой. Вам может показаться, что тема очень узкая и она относится только к мамам, но на самом деле это не так.

    Эта тема касается так же и пап, так как часто требуется участие папы в том, чтобы женщина смогла наполниться энергией и справиться с определенной нагрузкой.

    Тема полезна и будущим родителям, так как они 100% столкнуться с тем, что когда у них родится ребенок, то у женщины в определенный период времени будет не так много свободного времени и энергии, как хотелось бы, поэтому у молодой мамы может пропасть настроение и даже начаться депрессия. Не буду Вас пугать, на самом деле все не так страшно.

    В нашей семье на данный момент двое детей. Алисе 5 лет, а Артемию 1 годик. Естественно, что ситуация, когда супруга чувствует, что ей не хватает энергии или времени для себя, мне хорошо знакома.

    Эту проблему можно разделить на несколько составляющих:

    1. Нехватка времени для себя.

    С приходом ребенка, времени для себя может не хватать. Что уж там говорить, бывает, что нет возможности просто нормально выспаться. Малыш может занимать абсолютно всё время в течение дня и не останавливаться на этом, требуя внимание к себе и ночью.

    2. Нехватка энергии в связи с большой физической и психологической нагрузкой.

    Маме не только нужно кормить ребенка, не только его носить, большую часть времени быть с ним, но и пребывать постоянно в боевой готовности, чтобы в случае необходимости в элегантном прыжке леопарда спасти ребенка от падения или еще от какой-либо неприятности.

    Требуется быть максимально внимательной и проявлять сверх способности. Напрягать слух, чтобы не пропустить плач ребенка, напрягать зрение, чтобы смотреть не только прямо, но видеть всё вокруг себя на 360 градусов, даже что находится за спиной. Порой организм работает на пределе своих возможностей и это конечно сказывается на энергичности, настроении и так далее.

    3. Желание реализовать себя в областях, которые отличны от материнства.

    Это проблема, с которой сталкиваются 90% мам, так как по объективным причинам у женщины в определенный период нет времени и сил, быт выматывает, хочется сменить род деятельности, обстановку, заняться своей собственной реализацией.

    Что с этим делать? Что работает в нашей семье

    1. Муж и жена вместе решают эту проблему.

    Во-первых, женщина не должна чувствовать, что она осталась наедине в этой ситуации, так как без поддержки будет становиться еще тяжелее. Во-вторых, женщине бывает достаточно просто поговорить об этом, высказаться и уже становиться сильно легче.

    Если супруг не вовлечен в решение этой задачи, то это не всегда его вина, ведь у него тоже много жизненных проблем и он из-за особенности своей мужской природы может просто не замечать, что происходит с женщиной. В этом случае необходимо вовлечь его в решение вопроса, но не силой или истериками, а просьбой о помощи и объяснением того, что требуется его поддержка.

    Когда я вижу, что жена устаёт, то я прежде всего разговариваю с ней и мы вместе обсуждаем, что происходит и что можно сделать. Могу отправить ее на прогулку, а сам посидеть с детьми, если нет возможности помочь ей таким образом, то выслушиваю, вдохновляю, поддерживаю.

    2. Расслабиться и принять ситуацию.

    Этот способ работает не только в случае, когда у мамы закончились силы. В жизни часто бывают случаи, когда дальнейшее физическое и эмоциональное напряжение только ухудшает ситуацию, а не разрешает её. Это работает в бизнесе, в отношениях, в достижении каких-либо целей.

    Посмотреть трезво на ситуацию, не ждать невозможного, снять розовые очки. Забить на беспорядок, на то, что не сделаны все дела, что нет сил, чтобы делать что-то важное.

    Ребенок будет плакать, когда расстроится, будет пачкаться, когда выйдет на улицу, будет просыпаться ночью, измазывать себя кашей с головы до ног. Времени будет ограниченное количество.

    Принять ситуацию, перестать сопротивляться, расслабиться.

    Вспомнить притчу про царя Соломона, в которой говорится: «И это пройдет…»

    4. Увидеть плюсы и свое собственное развитие.

    В череде будней и бытовых хлопот легко перестать замечать прекрасные моменты, которые связаны с ребеночком, сколько радости он приносит свои родителям, как смотрит на вас своими большими и светлыми глазами, умиляет.

    Ребенок — это не только радость, но и лучший тренинг личностного роста для родителей. Маме может быть очень непросто, но именно эти моменты являются для нее самой мощной точкой роста, в которой она реализует свою природу, познает себя, учиться работать со своими эмоциями, проявляет бескорыстную и безграничную любовь.

    Стоит не забывать об этом, относиться к своим обязанностям по дому или уходу за малышом, как к части своей реализации, увидеть изменения, которые происходят внутри в течение этого процесса.

    5. Вдохновляться.

    Можно черпать энергию из вне. Именно так делает моя жена. Читает книги, которые вдохновляют, статьи, общается с подругами. Это ей сильно помогает, когда садится батарейка. Понятно, что на это тоже нужно время, но его всегда можно найти.

    6. Приучать детей к самостоятельности.

    Я уже не раз видел детей, которые в своем возрасте крайне не самостоятельны и не могут выполнить самые простые операции, например, снять или одеть одежду, самостоятельно покушать. Естественно, если ребенка не научили делать простые вещи, то это создает дополнительную нагрузку на маму.

    Ребенка можно заинтересовать помогать в быту, научить убирать за собой и так далее. От того, как воспитан ребенок, насколько он избалован, будет сильно зависит то, сколько он требует времени, внимания и сил.

    7. Находить время для себя и быть наедине с собой.

    Можно сказать, что это невозможно, я же считаю, что дело лишь в приоритетах. Когда человек реально что-то хочет, то он всегда находит возможности. Важно осознать, насколько сильно влияет на ваше настроение то, как часто вам удается просто побыть наедине с собой.

    Это может быть 15 минут с утра, когда еще дети спят, а вы делает растяжку на коврике для йоги, это может быть 10 минут прогулки вечером, пока супруг сидит с ребенком.

    Это могут быть часы или минуты, но это имеет большое значение для того, насколько у вас будет заряжена батарейка.

    Это чистый тайм-менеджмент. Найти время для себя всегда можно, если оптимизировать домашний быт, быть внимательным к своим привычками. Если у Вас есть свободное время, то используйте его эффективно, потратьте его с максимальной для возобновления энергии пользой.

    Есть большая разница между тем, чтобы в свободное время посидеть и посмотреть телевизор и прогуляться, между тем, чтобы пообщаться с людьми, которые вас вдохновляют и людьми, которые забирают вашу энергию.

    8. Уровень нормы.

    В любом случае, американские горки в перемене настроения у мамы обеспечены. Во-первых, женщины сами по себе достаточно эмоциональны. Во-вторых, постоянно меняется настроение у детей. Сейчас ребенок мило улыбается, а уже через минуту кричит, а если детей двое, трое или больше?

    Не стоит себя ругать за то, что у вас есть перемены настроения, что не получается сделать дни идеальными.

    9. Кому легче пройти период, когда ребенку требуется много времени.

    Легче справляются со всеми особенностями образа жизни, когда в семье появляется ребенок, родители, которые наполнены любовью и максимально осознанны. Развивайтесь, как личность, развивайтесь в духовном плане, работайте над собой, чтобы стать более осознанными и счастливыми, тогда моментов, когда нет энергии станет гораздо меньше.

    На сегодня у меня все. Любви и энергии мама и папам, настоящим и будущим!

    [an error occurred while processing the directive]

    Источник: https://konstruktor-realnosti.ru/otkuda-molodoj-mame-brat-energiyu-i-sily-dlya-zhizni/

    Мама устала: где взять силы и энергию?

    Где взять силы молодой маме?

    [artlabel id=”99754″]

    В доме новорожденный? Детки рождаются с неуемной энергией. А где ее взять маме? Оказывается, для этого нужно совсем немного. По крайней мере, так утверждают врачи.

    «Мама спит, она устала»: хроническое недосыпание и целый день, как белка в колесе, — обычное состояние мамы новорожденного ребенка. Как распланировать свой день, чтобы к вечеру не чувствовать усталости? А может, как раз не нужно ничего планировать, а просто жить и наслаждаться каждым мгновением? Где взять силы и энергию?

     7 открытий неидеальной мамы, облегчающих жизнь со вторым ребенком

    Итак, раскрываем 5 источников силы и энергии

    Burda Media

    Позитивный настрой

    В организме человека все органы взаимосвязаны. И наша энергия зависит в первую очередь от эмоционального состояния, мыслей. Поэтому стоит баловать себя позитивными эмоциями. Ощущение радости и счастья — это именно то, что дает нам силы. Почаще улыбайтесь окружающим. Ваша улыбка подарит вам улыбки в ответ, а ребенок, видя улыбающуюся мамочку. растет позитивным и жизнерадостным.

    Занимайтесь любимым делом

    Если человек получает удовольствие от того, чем он ежедневно занимается, он более жизнеспособен. Напротив, ежедневные негативные эмоции разрушают человека.

    Поэтому, сразу дайте себе установку: ребенок — не повод отказываться от любимых занятий и хобби. Встречайтесь с подругами, занимайтесь спортом, живите так, как жили до рождения драгоценного ребенка.

    Это поможет быть в хорошем настроении и сохранить здоровье.

    Соблюдайте питьевой режим

    Качественная вода — залог сил и бодрости. Пейте много чистой воды. Не меньше 2 л в день. В общем здесь все просто — пейте много и с удовольствием.

    Burda Media

    Обратите внимание на питание

    Один мудрец сказал: «Если ты богатый человек — ешь все что хочешь и когда хочешь. А если бедный — ешь что есть и когда есть». Конечно, для мамочек, кормящих грудью, есть все, что хочешь не получится, приходится себя ограничивать.

    Но посмотрите на это с позитивной стороны. Это период, когда вы едите только полезную пищу, главное не забывайте, что даже такое диетическое питание должно быть сбалансированным. Не знаете, как правильно составить меню, обратитесь к специалисту.

    Расскажите о своих любимых блюдах, а вдруг вам их можно!?

    Burda Media

    Если вы уже не кормите грудью, то не стоит ограничивать себя в еде искусственно. Для женщин, которые мучают себя диетами, риск заболеть раком в несколько раз выше, чем для тех, кто любит себя такой, как есть.

    если вы отказываетесь  от грубой пищи — хлеба, каш, овощей, мяса, то при отсутствии клетчатки получите атонию толстой кишки. А это уже полпути по дороге к раку.

    Ешьте мясо, капусту, морковь, яблоки, хлеб грубого помола, отруби — толстая кишка должна быть заполнена.

    А если не хотите набирать вес — считайте калории в продуктах. Это просто. Съедать нужно не больше своей нормы. Лучше отказаться от конфет, сахара, печенья, булочек и белого хлеба. Именно от них человек стремительно набирает вес.

    Ведите правильный образ жизни

    1. Нет курению. Как бы это обыденно ни звучало, большинство курильщиков оказываются на операционном столе.
    2. Полноценный сон. Организму необходимо время для восстановления сил и проведения реконструкции всех органов.Если ночка выдалась тяжелая, обязательно ложитесь спать днем — вместе с ребенком.

      Мамочки, которые так поступают, отмечают, что после такого сна возвращается активность, а усталость проходит.

    3. Поддерживать мозг в тонусе. Постоянно обучайтесь чему-то новому, читайте книги, учите языки, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы. Пока ваш мозг развивается — вы молоды и активны.
    4. Активный образ жизни.

      обязательно много гуляйте и находите время для занятий спортом. Спорт дает возможность запустить кровь во все органы, мышцы, которые питают кости, в итоге вы ощущаете прилив энергии. Если ребенок уже немного подрос, выбирайтесь семьей на велосипедные прогулки. Велосипед и свежий воздух отлично снимают стресс. Последний тренд: фитнес с малышом.

    Фитнес с малышом — незаменимое времяпрепровождение молодой мамы.

    Так вы не отрываясь от любимого чада и не перебрасывая его на родных, сможете быстро вернуть свою былую форму! А может даже и лучше! Помимо этого, это своеобразная игра с вашим ребеночком, большинство из них любят внимание, самолетики и прочие упражнения) Так же не забывайте, что малыш — самый любимый, родной и вкусный утяжелитель, который поможет вам очень скоро обрести фигуру мечты! Смотрите видео.

    Источник: , автор Mariya Bezhko

    Второй ребенок. Вы к нему готовы, если…
    Вдохновляющий Instagram 23-летней мамы шестерых детей

    , пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Источник: https://www.moirebenok.ua/mother/mama-ustala-gde-vzyat-silyi-i-energiyu/

    Где молодой маме взять энергию для полноценной жизни

    Где взять силы молодой маме?

    Здравствуйте, дорогие друзья!

    Сегодня мы поговорим о том, где взять энергию для жизни и силу молодой маме. Практически каждая женщина, в тот или иной период попадает в коварную энергетическую яму. Жизнь кажется беспросветной, день выстраивается только вокруг ребенка. Муж, естественно, не помогает…

    Основные желания в этот период — это поспать нормально, поесть спокойно, помыться в тишине и куда-нибудь выйти. Обычно на этом фантазия и заканчивается. А если не заканчивается, и мама хочет чего-то еще, то сделать не может, так, как ребенок висит на ней мертвым грузом, да еще и грудь требует…

    Давайте посмотрим, чем можно себе помочь.

    1. Отдых — высыпаемся и расслабляемся

    Во-первых, пока ваш организм хоть чуточку не отдохнет, ни о какой жизненной энергии или силе не может быть и речи. Сейчас сон выходит на первый план. Начнем с того, что как следует отоспимся.

    Не удивляйтесь! С младенцем, вполне возможно, выспаться. Именно для этого природа снабдила женщин способностью кормить детей своим молоком. Возьмите кроху к себе в постель. При соблюдении определенных несложных мер, совместный сон вполне безопасен. Это избавит вас от мучительных ночных кормлений.

    Сон — важный источник силы

    Мой сын к двум месяцам вышел на полное самообслуживание у груди во время маминого сна. Конечно, не все детки столь легко справляются с кормлениями, но большинство проблем с лактацией решаемы.

    Днем кормите лежа. Лежа нам легче расслабиться и отдохнуть. Когда лактация наладится, Вы сможете дремать во время кормления и набираться сил.

    Некоторые детки требуют постоянного движения. Во время прогулки попробуйте покачаться на качелях вместе с малышом. Если ему этот понравится — рассмотрите возможность приобретения кресла-качалки или какой-либо его альтернативы.

    Домашние дела можно пустить на самотек. Немытый пол, еще никому жизнь не испортил — защитные силы крепче будут. Проветривайте почаще.

    Во-вторых — примите свое положение. Вы сейчас мама. Вы очень нужны ребенку. А он нужен вам.

    С одной стороны, это понимание ввергает в отчаяние — хочется освободиться от обузы. С другой стороны, принятие материнства приносит счастье. К тому же этот этап жизни короток. Подумайте о том, что малыш скоро вырастет (гораздо скорее, чем хотелось бы) и убежит от мамы — только ручкой помашет. Скажет: «Мама, не мешай, я сам!». Успейте насладиться своей крошечкой!

    И помните — вы самая лучшая в мире мама. Несмотря ни на что!

    2. Еда — насыщаемся и восполняем силу

    В третьих, хорошо покушаем. Новая жизнь после родов, лактация, домашние хлопоты и уход за младенцем отнимают большое количество жизненных сил. И их необходимо восполнять.

    Даже если, вы хотите похудеть, один день позвольте себе покушать от души.

    Только чур, не насыщайтесь сладким — мы, женщины, это любим. Чай с конфетами заберет у вас еще больше жизненной энергии.

    Поешьте каши, овощей, фруктов, постного мяса, жирной рыбы… Они наполнят организм силой. В дальнейшем — начните считать калории, чтобы иметь представление о собственном рационе, исключить недоедание и перебор питательных веществ.

    Чтобы готовить себе еду, заниматься фитнесом или рукоделием необходимо расставить приоритеты. Что для вас важнее на этом этапе жизни? На полный объем того, что хочется переделать энергии точно не хватит.

    Запишите на листочек бумаги дела, которые действительно для вас важны. Их обычно не так и много. Приступайте к их исполнению в первую очередь.

    Для того чтобы есть полезную пищу, находите разные уловки:

    • Берите еду с собой на прогулку.
    • С запасливостью хомяка, прячьте в местах, где вы кормите малыша, перекус (у меня всегда под подушкой лежали яблоки, семечки, изюм, хлебцы…).
    • Покупайте продукты, которые не отнимают много сил на готовку — отварить (мясо крупным куском, яйца), залить кипятком (овсяные хлопья, гречневая крупа), открыть и скушать (творог, кефир, сыр), съесть сырыми не разрезая (овощи и фрукты целым куском вместо салата).

    Если вдруг подвернулась возможность приготовить большое количество еды, или вам кто-то помог — заморозьте часть на «черный день».

    Заморозка, для меня — это палочка-выручалочка. Сварила мясо — основное блюдо. В бульон кинула смесь замороженных овощей и горсть макарон — суп готов. Запарить кипятком овсянку или сварить картошку в мундирах — и вовсе не мудреное дело. Десерт — творог со смородиной или изюмом 🙂 . Вкусно и полезно.

    Научитесь пользоваться слингом. Младенцы обожают жить на маме. Мамины руки не железные и нужны ей для других, жизненно важных, дел.

    Чтобы малыш не сковывал материнскую свободу и не отнимал ценные силы — просто разместите его в уютном гнездышке.

    Это принесет много пользы и маме (свободу, разгрузит руки и спину) и ребенку (близость матери, раннее развитие, свободный доступ к груди).

    3. Напитываемся энергией и расставляем приоритеты

    Природа! Общение с природой дает нам жизненные силы. Только надо ее об этом попросить, а потом поблагодарить и взаимно пожелать хорошего.

    Гуляя, выбирайте зеленые аллеи, живописные уголки, места возле водоемов. Дышите неспешно и полной грудью — вдыхайте энергию, которой полна природа.

    Старайтесь насладиться каждой минутой прогулки. Нет ничего приятнее, чем бродить, любоваться природой, независимо от времени года и вдыхать аромат любимой макушечки, выглядывающей из слинга…

    Просите силы у природы

    Повторимся насчет приоритетов. Выясните, путем тщательного самоопроса, что для Вас важнее всего на сегодняшний день и в ближайшем будущем. Именно этими делами и старайтесь наполнить свой день. Хлопоты и заботы имеют свойство забирать все 25 часов в сутки и не приносить взамен ничего полезного.

    Поставив важные дела на первое местои выполняя хотя бы одно такое дело в день, вы, вскоре, получите ощутимые результаты, почувствуете облегчение.

    Следующий важный момент — берите энергию взаймы. Найдите в вашем городе сообщество по интересам. Лучше всего, если это будут мамы.

    На живых встречах легко подпитываться энергией, понять, что у всех проблемы похожи и они скоро закончатся. Полезен будет и взаимообмен опытом. У многих мам есть несколько деток — от них можно получить много ценной информации, зарядиться материнской силой и позитивом.

    Тема встреч может быть любой:

    • Поддержка грудного вскармливания.
    • Слингоношение.
    • Как все успевать.
    • Творчество или рукоделие.
    • Фитнес, йога, танцы для мам…

    Если приведенные интересы не в вашем вкусе или у вас в городе нет подобных клубов — создайте свой. Бросьте клич! Поговорите с мамами на площадках, местном форуме, расклейте объявления. Когда тема встреч интересна для вас, силы найдутся сами. Многие люди не решаются сделать первый шаг — помогите им, а они помогут вам.

    Именно так сделала и я. Имея специальные знания, я стала проводить занятия по фитнесу для мам с детками. Было хорошо всем. И нам — я общалась с единомышленниками, а ребенок наслаждался ползанием по безопасному залу. И мамам, которые ко мне пришли — они занимались собой, пока детки были заняты изучением нового пространства и игрушек.

    Если специальных знаний нет, можно пригласить тренера или несколько изменить формат встреч и заниматься любимым делом. Помещение можно арендовать (в складчину это совсем недорого), а можно ходить друг к другу в гости.

    4. Сберегаем накопленное

    У активного общения есть и другая сторона медали. Есть люди, которые надоедают, прилипают, как пиявки и вытягивают из вас силу. Особенно умело это делают соседки-сплетницы. Научитесь говорить НЕТ таким людям.

    Маме легко сослаться на близкое кормление, экстренную смену подгузника или что-то еще. Вежливо извинитесь и попрощайтесь. Можно даже не обещать побеседовать в другой раз.

    Вам важно беречь каждую частицу жизненной энергии.

    Избегайте занятий-пожирателей силы. Например, просмотр телевизора или бесцельный серфинг в интернете — только обещает вам качественный отдых и расслабление. На деле же, такие дела только еще больше утомят вас. Отлавливайте подобные занятия и убирайте их из своей жизни — заменяйте чем-то более продуктивным: сном, медитацией, теплой ванной…

    Читая книги, или бродя по интернету, выбирайте качественную информацию, которая соответствует вашим жизненным целям и поможет к ним приблизиться.

    Время от времени задавайте себе вопросы: «Чем я сейчас занимаюсь?», «Как я буду использовать на практике эту информацию?». И, если ответы вас смущают — смело прекращайте бессмысленное занятие.

    Этот пункт непросто понять. Просто применяйте на практике. Начните относиться к своим силам, как к деньгам. Можно весь доход потратить на игру в автоматах, алкоголь или сладости, а можно вложить в банк, здоровье или жилье. Чувствуете разницу? Так и с силой.

    Понимание выгоды тщательного учета и распределения сил придет позже — когда появиться свободная энергия и возможность делать больше, чем сейчас.

    5. Творим!

    Наличие любимого дела — это мощнейшая отдушина в жизни любого человека. Идеально, если это дело приносит пользу окружающим или связано с творчеством.

    Когда мы созидаем нечто прекрасное — мы наполняемся духовной энергией. Без этой энергии мы чувствуем себя опустошенными. Редкая женщина не занималась рукоделием хотя бы короткий период своей жизни.

    Вначале, я отдыхала, знакомилась с сыном, налаживала грудное вскармливание, училась пользоваться слингом. Затем, в моей жизни появилось чтение книг и вязание. В часы дневного сна мы всегда спали вместе.

    Следующим этапом были занятия «Фитнес для мам с детками» в реальности, а затем появился сайт Здоровая Мама. Мне это нравится.

    Источник: https://ZdorovajaMama.com/zdorove/gde-vzyat-energiyu-dlya-zhizni

    Откуда у мамы берутся силы?

    Где взять силы молодой маме?

    А откуда вообще люди берут силы? Силы работать, радоваться жизни, справляться с трудностями, когда день не задался? Часто помощь приходит извне. Мы получаем силу от новых впечатлений:

    • Как приятно посидеть с друзьями в пиццерии
    • Сходить на выставку любимого художника
    • Ходить с близким человеком по незнакомым местам любимого города..
    • Сделать себе стрижку..
    • Сходить на йогу или пилатес..
    • Устроить воскресные покатушки на велосипедах или даже мотоциклах

    И прилива сил хватает надолго!

    Печально, что для женщины, недавно ставшей мамой, все они практически недоступны! А сил ей нужно, пожалуй, еще больше, чем раньше. Ведь малышу требуется столько внимания и заботы… И как обидно бывает, когда хочется ему так много дать, а сил уже нет ни на что! Мечтою только о сне и хоть минутку уделить себе. Ведь мама — это работа на 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

    Источник: http://r-v-r.info/sekrety/otkuda-u-mamy-berutsya-sily/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.