Недостаток сна замедляет реакцию мозга при обработке информации

Содержание

Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории

Недостаток сна замедляет реакцию мозга при обработке информации

Фергюс Уолш Обозреватель Би-би-си по медицинским вопросам

Правообладатель иллюстрации Elenathewise Image caption Хроническое недосыпание – одна из проблем современной жизни

Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.

Группа исследователей из Университета Западного Онтарио призывает добровольцев со всего мира пройти в интернете серию познавательных тестов.

С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.

Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.

Первопроходцы

Возглавляет исследование британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн, работающий в Институте мозга и сознания в Университете Западного Онтарио.

“Нам всем знакомы ощущения, возникающие при нехватке сна, но мы мало знаем о том, как такая нехватка влияет на мозг, – поясняет профессор Оуэн. – Мы же хотим выяснить, как это влияет на познавательные способности, память и способность к концентрации”.

В ходе исследований ученые намерены выяснить, как будут отличаться когнитивные показатели у людей в зависимости от того, сколько им было отведено на сон.

Разумеется, потребности в сне у каждого человека разные, однако если исследователям удастся набрать достаточное число добровольцев, они смогут определить среднестатистическое количество часов сна, необходимого для оптимальной работы мозга.

Я присоединился к группе из 4 добровольцев, согласившихся провести ночь в Университете Западного Онтарио, где мы испытывали на себе “игры для мозга”, которые продемонстрировали, как меняется способность к восприятию информации в зависимости от продолжительности сна.

Правообладатель иллюстрации Alamy Image caption Добровольцы (слева сверху по часовой стрелке): доктор Хуман Ганджави, Сильвия Салевски, Эван Эгню, Сесилия Крамар

Добровольцы

  • Доктор Хуман Ганджави, 42 года, психиатр, часто работающий с пациентами в ночные смены: “4-5 часов сна за ночь для меня норма. Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу”.
  • Сильвия Салевски, 31 год. Мать двух девочек, которым еще не исполнилось 5 лет: “Хорошая ночь – это когда они будят меня всего два или три раза. Я уже и не помню, что это такое – спокойно проспать всю ночь, и я часто ощущаю себя рассеянной по утрам”.
  • Эван Эгню, 75 лет, пенсионер, работал клерком в ночные смены: “Мне никогда не требовалось спать по 8 часов подряд, а в моем возрасте сейчас мне не нужно больше 4 часов подряд. Я добираю сон днем, прикорнув пару раз”.
  • Сесилия Крамар, 31 год, нейролог, она изучает когнитивные способности ночных мышей, поэтому ей часто приходится допоздна задерживаться в лаборатории: “Если мне не удалось выспаться, на следующий день я не могу делать ничего сложного, вроде чтения научных работ, потому что мой мозг не в состоянии нормально функционировать”.

Тесты

Тесты, которые предлагают авторы исследования, можно проходить на обычных компьютерах, планшетах и даже смартфонах.

“Двойная проблема”: На первый взгляд все просто, но этот тест заставляет шевелиться ваше серое вещество. Вам нужно нажать на слово внизу, соответствующее цвету, которым написано слово наверху. Если слово наверху – “синий”, но оно красного цвета, вы должны нажать на слово внизу, написанное красным, даже если это слово -“синий”. Звучит дико…

“Убери лишнее”: тест начинается легко, но усложняется по мере того, как вы пытаетесь обнаружить фигуру, выбивающуюся из общего ряда.

Грамматическая логика: является ли утверждение о представленной диаграмме верным или ложным? На первый взгляд, в этом нет ничего трудного, пока дело не доходит до отрицательных высказываний.

Пространственное планирование: эти тесты, как и все игры, проверяют ваши способности к планированию, измеряя когнитивные навыки, которые вы постоянно используете в повседневной жизни.

Как мы справились?

Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.

Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.

Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.

Правообладатель иллюстрации OWEN LAB, WESTERN Image caption На скане слева видна активность мозга после полноценного сна, справа – работа мозга после бессонной ночи

“Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, – объясняет она. – Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально”.

Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.

Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.

Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.

МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.

Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.

“Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена”, – объясняет профессор Оуэн.

Правообладатель иллюстрации FERGUS WALSH Image caption Возглавляет исследование профессор Эдриан Оуэн из Университета Западного Онтарио

Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.

Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.

“Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько”, – говорит профессор Оуэн.

Почему это так важно?

Мы проводим во сне почти треть жизни, и сон столь же важен, как еда и воздух, которым мы дышим.

Однако современный темп жизни означает, что на сон остается все меньше времени.

При этом, как отмечалось в статье, опубликованной в научном издании Nature Reviews Neuroscience, мы на удивление плохо понимаем последствия хронической нехватки сна для нашего мозга.

В статье говорилось о резком снижении продолжительности сна в развитых странах и отмечалась острая необходимость в дополнительных исследованиях.

И те добровольцы, которые приняли участие в исследовании сна, сильно помогли в поиске важных ответов, в которых в равной степени нуждаются и наше общество, и ученые.

Источник: https://www.bbc.com/russian/news-40413596

10 Ужасных Последствий Хронического Недосыпания

Недостаток сна замедляет реакцию мозга при обработке информации

По статистике треть своей жизни человек проводит во сне. Однако это совсем не повод считать ночной отдых роскошью и бездельем. Полноценный сон – это не блажь, а важнейшая составляющая здорового образа жизни, ведь нашему телу и мозгу жизненно необходимо регулярное восстановление.

Польза ночного отдыха кроется в возможности пополнить запасы энергии, нормализовать работу нервной системы и укрепить иммунитет, и в этом плане сон является мощной профилактикой самых разных заболеваний.

Во время сна человек скорее восстанавливается после болезней, у него быстрее затягиваются раны и ожоги, а мозг начинает лучше мыслить аналитически, находя ответы на те задачи, которые не удалось решить днем.

К сожалению, современный человек не получает достаточного количества сна. В условиях постоянной занятости, когда все мысли направлены на достижение результата и попытки извлечь максимум пользы из имеющегося времени, человек отбирает недостающее ему время у сна, приучая себя спать по 4-5 часов в сутки. И такой ритм жизни кажется ему вполне нормальным.

Вот только мало кто осознает, что в ритме ежедневного недосыпания организм работает из последних сил, что может привести к развитию многих тяжелых заболеваний.

Более того, не считая хроническое недосыпание проблемой, человек привыкает бороться с повышенной усталостью и дневной сонливостью при помощи чашки кофе или крепкого чая, даже не помышляя о походе к врачу и не пробуя разобраться в причинах имеющегося недомогания.

Если такая ситуация затягивается на месяцы и годы, недостаток сна становится огромной проблемой для человека, приводя к развитию серьезных заболеваний, в том числе гипертонии, сахарного диабета и даже раковых опухолей. Чтобы убедиться в этом взгляните на последствия, к которым приводит это состояние.

1. Снижение памяти

Во время сна мозг перерабатывает и систематизирует полученную за день информацию, откладывая ее в кратковременную память. Причем в зависимости от фазы сна происходят разные процессы обработки информации, переводящие ее в воспоминания. Если же человек недосыпает, эти процессы нарушаются, в результате чего у него возникают проблемы с памятью.

2. Нарушение концентрации внимания и замедление реакции

Каждый из нас ощущал на себе взаимосвязь памяти и сна. Не выспавшемуся человеку невероятно трудно проанализировать необходимую информацию, так как он не может сосредоточиться и сконцентрироваться на вопросе.

А это уже говорит о нарушении концентрации внимания, без которой человек часто совершает ошибки и не в силах решать даже простые логические задачи. Но что еще опаснее, хроническое недосыпание существенно замедляет реакцию организма. А это приводит к увеличению количества аварийных ситуаций на дорогах и несчастным случаям на рабочих местах.

Причем, как показывает статистика, несчастные случаи по причине недосыпания наиболее характерны для лиц моложе 25 лет, считающих сон по 5 часов в сутки нормой.

3. Нарушение зрения при постоянном недосыпании

Пренебрегая полноценным сном человек испытывает постоянное перенапряжение, которое неизменно сказывается на зрении. К такому выводу пришли японские ученые, которые провели ряд экспериментов и выяснили, что регулярное недосыпание может стать причиной ишемической оптической невропатии.

Это тяжелое сосудистое заболевание нарушает питание глазного нерва, в результате чего у человека развивается глаукома, которая впоследствии может стать причиной полной потери зрения.

Таким образом, заметив у себя первые признаки нарушения зрения, первым делом нормализуйте сон, чтобы не допустить ухудшения состояния.

4. Угнетение настроения

При постоянном недосыпании серьезно истощается нервная система, а потому неудивительно, что не выспавшийся человек часто раздражен и агрессивен. Особенно актуальна такая проблема для подростков, чья психика в пубертатный период крайне уязвима. При дефиците сна в мозге молодых людей происходят заметные изменения.

В зонах, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, а на участках регулирующих негативные ассоциации, наоборот, повышается. Все это приводит к пессимизму и эмоционально угнетенному состоянию, от которого совсем недалеко до депрессии и суицидальных мыслей.

К слову, статистика подтверждает, что у людей с хроническим недосыпанием психические расстройства наблюдаются в 4 раза чаще.

5. Лишний вес

Многие будут удивлены, но лишний вес и ожирение связаны с недостатком сна. Казалось бы, все наоборот – если мы меньше спим, то больше двигаемся и быстрее сжигаем жир. На деле же при отсутствии полноценного сна в организме нарушается баланс гормонов, в частности увеличивается синтез грелина – так называемого «гормона голода».

При его скоплении в организме человек испытывает постоянное чувство голода, устранить которое совсем непросто. Когда же к избытку грелина добавляется избыток гормона кортизола, человек начинает «заедать» свои проблемы и неизменно набирает вес.

Если своевременно не разобраться в причинах этого состояния, можно заполучить ожирение, которое поставит под угрозу работу сердца и сосудов, и в разы увеличит риск сахарного диабета.

6. Снижение либидо

Эта информация должна заинтересовать сексуально активных мужчин и женщин. Оказывается, хронический недосып, сопровождающийся нехваткой энергии и перенапряжением, самым негативным образом влияет на либидо.

Еще в 2002 французские медики отметили, что сон менее 6 часов в сутки, а также прерванный сон у лиц, страдающих ночным апноэ, приводит к снижению уровня тестостерона в крови, что проявляется постепенно ослабевающим сексуальным влечением.

7. Преждевременное старение

Можно тратить баснословные суммы на косметические средства и процедуры, позволяющие предотвратить ранее старение, однако без полноценного сна все попытки продлить молодость попросту бесполезны. При недостатке отдыха организм испытывает хронический стресс, усиливая синтез кортизола в организме.

Данный гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, что и становится причиной раннего старения кожи. Исходя из этого, запомните, если вы спите 8 часов с сутки, уровень кортизола снижается и приходит в норму, давая клеткам эпидермиса время на регенерацию. О том, что недостаток сна влияет на старение организма, говорят и ученые.

Согласно проведенным исследованиям, признаки старения у женщин 35–50 лет, которые спят не более 5 часов в сутки, появляются в 2 раза быстрее.

8. Увеличение количества заболеваний

Человек, который спит не более 5 часов в сутки, сильно ослабляет свой иммунитет.

Ученые из Массачусетского университета выяснили, что при недостатке ночного отдыха в организме резко сокращается количество цитокинов – белковых соединений, отвечающих за крепость иммунитета.

Таким образом, если мы регулярно недосыпаем, наш организм становится бессильным против болезнетворных агентов и подвергается инфекционным заболеваниям. Однако не это самое страшное.

На сегодняшний день доказано, что при хроническом дефиците сна в 7 раз повышается вероятность развития артериальной гипертензии и тахикардии, в 5 раз – сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта, и в 3 раза – сахарного диабета. Все это наводит на мысль, что хроническое недосыпание – это «тихий убийца», который разрушает наш организм изнутри!

9. Возникновение раковых опухолей

Что может быть еще опаснее? Оказывается, хронический недостаток сна может обернуться развитием онкологического заболевания.

Дело опять же в гормонах, в частности, в гормоне мелатонине, выработка которого нарушается при недостаточном ночном отдыхе.

А ведь это вещество обладает антиоксидантными свойствами, благодаря которым подавляет возникновение злокачественных опухолей в организме. Таким образом, недостаток сна лишает нас важной защиты, и повышает вероятность появления раковых заболеваний.

10. Сокращение продолжительности жизни

Наконец, после длительных исследований ученые пришли к выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни практически на 10 лет, увеличивая при этом смертность от всех причин в 2 раза! А если параллельно с хроническим недосыпом постоянно переедать, курить и подвергаться многочисленным стрессам, результат и вовсе окажется плачевным.

Очевидно, что хроническое недосыпание – это серьезная проблема, которая без коррекции режима отдыха и сна способна нанести непоправимый урон, как физическому, так и психическому здоровью. Что можно предпринять, чтобы не допустить этого?

Как нормализовать сон

Приведем несколько простых советов, которые помогут решить проблему недосыпания.

1. Осознайте пагубное воздействие недосыпания, ведь в противном случае все остальные советы просто не будут работать.

2. Выберите подходящее время отхода ко сну, которое позволит вам проводить в постели минимум 7 часов в сутки, и строго придерживайтесь этого ориентира.

3. В обеденный перерыв или по возвращению домой после работы старайтесь избегать длительной дремы (не более 30 минут), так как в этом случае уснуть в назначенное время у вас попросту не получится.

4. Старайтесь не переедать перед сном, ведь в этом случае вы рискуете долго ворочаться в постели, пытаясь уснуть.

5. Избегайте кофе, крепкого чая и других тонизирующих напитков, которые будут мешать расслаблению и отхождению ко сну. Если от таких напитков оказаться сложно, то пить их лучше в первой половине дня.

6. В последние часы перед сном старайтесь избегать излишней физической активности, которая также будет мешать засыпанию.

7. Убедитесь, что ваша спальня располагает ко сну, что в ней присутствует шумоизоляция, имеются тяжелые занавески для создания полумрака, нет телевизора, компьютера и других мешающих отдыху предметов. Температура в спальне должна быть не более 20 градусов, идеально от 16 до 19.

8. Обеспечьте доступ свежего воздуха в спальное помещение, для этого необходимо проветрить спальню хотя бы в течении 15 минут. А лучше спать с приоткрытым окном.

9. Прогулка вечером перед сном способствует релаксации и принесет успокоение, насытит организм кислородом, что также способствует скорейшему засыпанию и более крепкому сну. Занятия в спортзале не смогут заменить вечернюю прогулку.

10. Перед отправлением ко сну примите теплую ванну, желательно с добавлением успокаивающих трав, а после этого выпейте чашечку чая с ромашкой или мятой, ведь эти травы прекрасно расслабляют и успокаивают, подготавливая организм ко сну.
Приятных вам сновидений!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/10-uzhasnyx-posledstvij-xronicheskogo-nedosypaniya/

Недостаток сна тормозит работу мозга

Недостаток сна замедляет реакцию мозга при обработке информации

Наибольшее торможение наступало на третьей неделе после начала игр со временем. исследование, недостаток сна , работа мозга , ухудшение работы мозга . Записи по теме

Недостаток сна тормозит работу мозга – hochu.ua

Специалисты утверждают, что спать должно восемь часов, не меньше, — тогда и здоровье, и работоспособность будут в порядке. Но есть люди, которые прекрасно чувствуют себя после шести, а то и пяти часов сна .

Недостаток сна тормозит работу мозга – health info – healthinfo.ua

Очевидно, недостаток сна и перевёрнутый суточный ритм замедляют скорость обработки информации мозгом , причём Осталось только понять, можно ли всё-таки что-то сделать с неизбежным торможением умственной реакции, вызываемым таким графиком работы .

Недостаток сна тормозит работу мозга . | Интересное для Вас – www.sakhfms.ru

Недостаток сна тормозит работу мозга .По мнению врачей сон должен длиться не. Торможение достигло своего пика на третьей неделе недосыпания и смены режима сна и бодрствования.

Недостаток сна тормозит работу мозга / woman.hutor.ru – woman.hutor.ru

Очевидно, недостаток сна и перевернутый суточный ритм замедляют скорость обработки информации мозгом , причем Осталось только понять, можно ли все-таки что-то сделать с неизбежным торможением умственной реакции, вызываемым таким графиком работы .

Недостаток сна тормозит работу мозга , Lady Go! – nyocheninteresno.ru

Ученые из австралийского Центра психофармакологии человека при Университете Суинберн рекомендуют ежедневно употреблять какао для улучшения работы мозга . Доктор Дэвид Кэмфилд, который провел массу исследований, отмечает

К чему приводит недостаток сна – Лайфхакер – lifehacker.ru

К чему приводит недостаток сна , и почему надо больше спать. Наглядная инфографика. Но пока таких пилюль нет, многие продолжают жертвовать часами сна ради работы , так как не совсем понимают, каков Сон полезен не только для вашего мозга , но и для вашей внешности.

Недостаток сна и джетлаг тормозят работу мозга – scorcher.ru

Очевидно, недостаток сна и перевёрнутый суточный ритм замедляют скорость обработки информации мозгом , причём Осталось только понять, можно ли всё-таки что-то сделать с неизбежным торможением умственной реакции, вызываемым таким графиком работы .

Недостаток сна тормозит работу мозга || Общество || E-News – e-news.com.ua

Очевидно, недостаток сна и перевёрнутый суточный ритм замедляют скорость обработки информации мозгом , причём Осталось только понять, можно ли всё-таки что-то сделать с неизбежным торможением умственной реакции, вызываемым таким графиком работы .

Недостаток сна тормозит работу мозга – Жизнь – limon.postimees.ee

Исследователи из Больницы Бригама (США) утверждают, что в данном случае «внутренний голос» вводит в заблуждение: недостаток сна влияет на работоспособность, как бы прекрасно вы себя ни чувствовали.

Недостаток сна тормозит работу мозга , недосыпание, здоровый – urse.ua

1 августа 2012, 10:15. Размер шрифта: А А А. Недостаток сна тормозит работу мозга . Наибольшее торможение наступало на третьей неделе после начала игр со временем.

Недостаток сна тормозит работу мозга – www.eurolab.ua

Мировые новости медицины на портале о здоровье EUROLAB – Недостаток сна тормозит работу мозга . Наибольшее торможение наступало на третьей неделе после начала игр со временем.

Недостаток сна тормозит работу мозга | ru.15min.lt – www.15min.lt

Специалисты утверждают, что спать надо восемь часов, не меньше, — тогда и здоровье, и работоспособность будут в порядке. Но есть люди, которые прекрасно чувствуют себя после шести, а то и пяти часов сна .

Работу мозга тормозит недостаток сна – health-h.ru

Пик торможения наступал на третьей неделе после начала эксперимента. Недостаток сна и “перевёрнутый” режим суток замедляют скорость обработки информации мозгом и привыкнуть к этому нельзя, по крайней мере в течение месяца.

Недостаток сна тормозит работу мозга – Новости Телеграф – telegraf.com.ua

Специалисты утверждают, что спать должно восемь часов, не меньше, — тогда и здоровье, и работоспособность будут в порядке.

Недостаток сна тормозит работу мозга || E-News: новости – e-news.com.ua

Очевидно, недостаток сна и перевёрнутый суточный ритм замедляют скорость обработки информации мозгом , причём Осталось только понять, можно ли всё-таки что-то сделать с неизбежным торможением умственной реакции, вызываемым таким графиком работы .

Недостаток сна тормозит работу мозга – lady.siteua.org

Очевидно, недостаток сна и перевернутый суточный ритм замедляют скорость обработки информации мозгом , причем Осталось только понять, можно ли все-таки что-то сделать с неизбежным торможением умственной реакции, вызываемым таким графиком работы .

Недостаток сна тормозит развитие мозга у ребенка – VashaSpina.ru

Наше исследование показало, что увеличение продолжительности сна необходимо для нормальной работы задних регионов мозга у детей. Исследователи также обнаружили, что недостаток сна влияет на содержание миелина в мозге .

Источник: http://odnako.su/women/w-health/all-about-health/-251555-nedostatok-sna-tormozit-rabotu-mozga/

15 ужасающих последствий недостатка сна

Недостаток сна замедляет реакцию мозга при обработке информации

Пора начать высыпаться!

Мы живем в эпоху, когда сон выступает в качестве заменителя кофе для людей, у которых слишком много свободного времени. Все стараются выжать максимум возможного из своего ежедневного графика.

Теоретически, конечно, нам известно, что следует больше спать, но… все время получается, что еще не сделано столько неотложных дел! Однако оказывается, что наносимый себе подобной беспечностью вред почти невозможно оправдать важностью ежедневных хлопот.

Давайте взглянем, что произойдет, если вы будете методично пренебрегать сном.

1. Вы станете некрасивей

Звучит ужасно, не правда ли? Можно наверняка сказать, что вы никогда не слышали комплиментов, относящихся к опухшим векам, бледной коже и опущенным уголкам рта. Ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили в своем исследовании: последствия лишения сна решительно сказываются на внешности.

Десять участников исследования не спали в течение 31 часа. Фотографии испытуемых, сделанные до и после опыта, были оценены сорока наблюдателями. Приговор «судей» был единодушен: все участники были восприняты как менее здоровые, печальные и более усталые люди после 31-часовой бессонницы.

2. Вы будете пьяны

Конечно, в буквальном смысле пьяным вас назвать будет нельзя, но, как было подсчитано учеными, 17 часов непрерывного бодрствования эквивалентны вождению автомобиля с содержанием алкоголя в крови от 0,05%.

Сонливость оказывает на наш разум влияние, подобное тому, что дает алкоголь (за исключением, разве что, пьяного веселья): снижает способность к рациональному суждению, ухудшает осознанность поведения и замедляет время реакции.

3. Находчивость и новаторство не будут вашими сильными сторонами

Планируете ли вы стать автором чего-то нового и успешного, подобно создателям или ? Существует весьма небольшой шанс, что вам это удастся, если вы будете продолжать лишать себя сна.

Исследования воздействия дефицита сна на когнитивные способности, проведенные в 1987 году на военнослужащих, бодрствовавших в течение двух дней, выявили значительное снижение способности выдавать свежие идеи на заданные темы.

4. Ваше давление в покое повысится

В настоящее время растет число исследований, подтверждающих, что лишение сна приводит к повышению артериального давления. Более того, для людей, страдающих гипертонией, даже укорочение ночного сна всего лишь наполовину может привести к тому же результату.

5. Вы будете глупеть

Наверняка многие из нас хотя бы раз в жизни замечали, как даже непродолжительные периоды бессонницы влияют на качество когнитивных функций.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди, лишенные сна в течение 24 часов, обнаруживают трудности при запоминании событий и явлений, а также концентрации внимания.

Так что пришла пора попрощаться с оправданиями своего пренебрежения сном в угоду решения важных вопросов! Более того, даже одна бессонная ночь может уменьшить способность правильно оценивать актуальность той или иной информации.

6. Вы можете заболеть

Во время сна иммунная система производит белки-цитокины, задачей которых является защита организма от различных типов вирусов.

Когда наше тело нуждается в защите от бактерий, количество этих белков увеличивается. Уменьшение или отсутствие сна приводит к снижению уровня цитокинов.

Это означает, что мы оказываемся более подвержены вирусным атакам и, соответственно, рискуем с большой вероятностью заболеть.

7. Вы будете выглядеть старше своих лет

Вы можете потратить целое состояние на продукцию для поддержания красоты и молодости, однако это окажется бесполезно, если при этом ваш организм будет недополучать должных часов сна.

Почему так случается? Стресс увеличивает производство гормона кортизола, который повышает уровень секреции кожного жира и способствует возникновению воспалений и высыпаний. Сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи.

Пока вы спите, уровень гормона стресса успевает вернуться к нормальным показателям и дать клеткам время на восстановление. В одном из исследований, посвященных оценке старения кожи, участвовали женщины в возрасте 30-49 лет, качество сна половины из которых характеризовалось как неудовлетворительное.

Серия проведенных тестов подтвердила, что кожные ткани у лишенных нормального сна женщин обнаруживают в два раза больше признаков старения, таких как морщины, пятна, низкий уровень упругости и эластичности.

8. Сексуальная жизнь станет менее насыщенной

Если вы заметили, что ваше либидо падает, стоит задуматься: возможно, вы не получаете достаточное количество сна. Усталость, низкий уровень энергии вместе с повышенным напряжением являются частыми причинами сексуальных провалов.

Кстати, для мужчин, страдающих от апноэ сна, вероятен еще и такой фактор, препятствующей качественной половой жизни.

Авторы исследования, опубликованного в 2002 году, предполагают, что мужчины, страдающие от этого недуга, имеют аномально низкие уровни тестостерона.

9. Вы начнете толстеть

Печально, но факт: ущемленные в количестве сна люди рискуют набрать вес. Многими исследованиями было подтверждено, что люди, которые спят больше, менее склонны к полноте. Опыты показали, что испытуемые, время сна которых составляет менее четырех часов в день, страдают ожирением в среднем на 73% чаще, чем те, кто спит нормально.

Секрет кроется в гормонах. Сигналы о наступлении голода в мозге контролируются грелином и лептином. Грелин посылает в мозг сигнал, что пришло время подкрепиться. Гормон лептин, производимый в жировой ткани, в свою очередь вызывает чувство сытости. Когда мы утомлены, уровень грелина в нашей крови растет, а лептина – снижается.

10. Вам будет холодней

Убедитесь, что вы не убрали далеко в шкаф свой теплый свитер. Лишение сна замедляет метаболизм, что, в свою очередь, снижает температуру тела, как было доказано учеными из Канзаса.

11. У вас может развиться депрессия

По статистике пациенты с расстройствами сна более часто обнаруживают развитие широкого спектра расстройств настроения. Пренебрегаете сном? Выбирайте: раздражительность, перепады настроения, тревога.

Ничего из этого не давало о себе знать в последнее время? Помимо прочего, риск возникновения депрессии среди страдающих от недостатка сна людей в четыре раза выше, чем у тех, кто не отказывает себе в полноценном ночном отдыхе.

Бессонница, длящаяся достаточно долго, может даже привести к появлению мыслей о самоубийстве

12. Кости станут более хрупкими

Возможно, риск такой неприятности и невелик, однако он все же существует. Этот факт был доказан, правда, в серии экспериментов, проведенных на крысах.

В исследовании 2012 года ученые обнаружили изменения плотности костной ткани и костного мозга этих маленьких зверьков после их бодрствования на протяжении 72 дней.

Предположение о неспособности восстанавливать повреждения костей в условиях депривации сна может быть справедливо и в отношении людей.

13. Повысится общая неуклюжесть

Даже не думайте о демонстрации друзьям опасных трюков после бессонной ночи. Согласно выводам, сделанным доктором Клете Кушида из Центра исследований сна человека Стэнфордского университета, недостаток сна ухудшает наше чувство баланса и восприятие глубины, а также притупляет рефлексы. Другими словами, дефицит сна крайне плохо сказывается на качестве моторных навыков.

14. Эмоции будут бить через край

Щеночек на картинке неожиданно растрогал вас до слез? Если да – пора взять себя в руки и хорошенько выспаться, поскольку у вас налицо недостаток сна, делающий эмоции нестабильными.

Одно из исследований, проведенных среди 26 человек, показало 60% активацию деятельности миндалевидного тела у невыспавшихся испытуемых по сравнению с хорошо отдохнувшими добровольцами.

Миндалевидное тело, расположенное в нижних отделах головного мозга, отвечает за обработку чувств страха и тревоги.

15. Жизнь рискует оказаться короче, чем ожидалось

Многочисленные исследования показывают, что лишение сна вызывает повышение смертности даже с учетом поправки на наличие у людей заболеваний, влияющих на качество сна и уровень смертности (ожирение, алкоголь и депрессии), а также возраста, национальности, образования и индекса массы тела. В исследовании 2010 года было установлено, что мужчины, которые спали менее шести часов в сутки, показали высокую (в 4 раза большую, чем у контрольной группы) вероятность умереть в последующие 14 лет.

Flytothesky.ru

Источник: https://flytothesky.ru/15-uzhasayushhix-posledstvij-nedostatka-sna/

Как с возрастом сохранить быстроту реакции и почему люди с возрастом медлительней

Недостаток сна замедляет реакцию мозга при обработке информации

Кто-то ещё молод и не «парится» по поводу возрастных изменений, кто-то уже на подступах к «финтам» среднего возраста, ну, а есть и такие читатели, которые  вплотную ощутили всю «прелесть» преклонного возраста, и мысленно приговаривают себе: «Уже и мяч стал быстрей, и муху на лету не поймать. Да! Я уже не тот «быстрый олень сокол»!».

О всех секретах быстрой реакции, о том, как затормозить угасание и сохранить «быстроту молнии» — вот тема сегодняшнего поста

СОДЕРЖАНИЕ:


СПРАВКА:

  • Быстрота реакции – это промежуток по времени, который требуется, для того, чтобы физически отреагировать на стимул.

NEWSRU.com

  • Медленная реакция человека среднего возраста является признаком повышенного риска ранней смерти.И по словам ученых Университетского колледжа Лондона и Эдинбурга, смерть может произойти уже через 15 лет.

  • Медленная реакция увеличивает риск смерти на 25% по сравнению со средними показателями.

Почему с возрастом реакция медлительнее?

Во-первых, не паникуйте – угасание реакции происходит у всех, даже у профессиональных спортсменов. Это естественный процесс связанный, в первую очередь: с замедлением обмена веществ, уменьшением выработки гормонов, возрастными изменениями, зашлакованностью организма, и Бог ещё знает с чем, но факт остаётся фактом — мы стареем.

И все же, быстроту реакции можно натренировать, можно быть «реактивным» и в преклонные годы. Примером этого могут послужить  бойцы восточных единоборств, которые до глубокой старости сохраняют гибкость тела, физическую силу и молниеносную реакцию.

Пик быстроты реакции достигает в 25-30 лет, а после она идёт на спад

Но есть и положительный момент, который доказали ученые. Оказывается, скорость передачи сигналов практически не изменяется на протяжении всей жизни.

  • Но почему мы тогда становимся медлительнее и где «утечка» реакции?

Пример действий поэтапно:

 Первая реакция – это зрительная, ты видишь, что, что-то качнулось (ваза);

 Вторая – сигнал передаётся соответствующему отделу мозга, который перерабатывает, анализирует данную ситуацию (Типа, так: АГА, это же любимая ваза жены!!!! Ух ты! Убьёт! Надо спасать любой ценой!);

 Третья – приняв решение, мозг даёт команду (сигналы) мышцам – («Мужики ловите!!!!!!!!!!!!»);

 Четвертая – мышцы сокращаются и ваза в руке.

  • Как сам понимаешь, задержка в любом из этапов увеличивает время реакции

Проанализируем нашу цепочку с вазой по пунктам:

Анализируем каждый пункт:

  1.   С возрастом органы чувств притупляются, зрение «садится», появляется шум в ушах, а то и вовсе, к старости развивается тугоухость. Вот и не увидел, как качнулась ваза, вот и упала она, и разбилась;
  2.   Наш мозг – это наиглавнейший центр управления организмом, но с годами мы постепенно теряем клетки мозга, отвечающие за обработку информации, а значит мы реагируем на стимул по времени дольше;
  3.  К тому же, со временем наш мозг становится перегружен, а вернее захламлен ненужной, избыточной информацией, переполнен наработанными стереотипами и шаблонами. Мозгу труднее найти новые решения, ему дольше по времени приходится обрабатывать информацию. Мы становимся ленивей, инертней, мы надолго «зависаем», а как следствие — отставание реакции в пункте два и три нашей цепочки
  4. Самая большая задержка реакции происходит в момент обработки информации и принятия мозгом решения: «Что предпринять мышцам».

С годами уменьшается выработка мозгом гормона роста, который сильно влияет на его работу, влияет на тонус и объём мышц, на плотность костей организма;

СПРАВКА:

  • Наибольшая концентрация соматотропина (гормон роста) в плазме крови — 4-6 месяц внутриутробного развития.Она примерно в 100 раз выше чем у взрослого. Затем, секреция постепенно понижается с возрастом.

  •  Она минимальна у пожилых и стариков, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции. 

Соматотропин оказывает модулирующее действие на некоторые функции ЦНС, являясь не только эндокринным гормоном, но и нейропептидом, то есть медиаторным белком, принимающим участие в регуляции деятельности ЦНС

Тонус мышц с годами тоже падает, наши мышцы теряют в объёме, забиваются микро-спазмами. Ладно если человек занимается спортом или физическим трудом, а если он постоянно лежит на кровати или сидит перед телевизором, то развивается ещё и гиподинамия. Скорость и сила в мышцах падает, а это и есть отставание по времени реакции в нашем примере.

К тому же надо учитывать и фактор того, что эластичность и диапазон движений в суставах к старости тоже падают.

Как сохранить быстроту реакции

На фото: Дороти де Лоу. В свои 97 лет, она представляла Австралию на 14-ом Чемпионате мира по настольному теннису среди ветеранов в Рио-де-Жанейро. Дороти — самый пожилой игрок в настольный теннис.

Занимайтесь спортом и физическим трудом

 Физическая нагрузка продуцирует повышение выработки гормона роста. У тех, кто ведет сидячий образ жизни уровень соматотропина  в разы ниже, чем у тех, кто нагружает своё тело физически. Это относится и к молодым людям.

Делайте упражнения и растягивайте мышцы.

Не забывайте про суставную гимнастику.

Не дайте своему мозгу «закиснуть»

Это не значит, что надо смотреть умные передачи и решать кроссворды.  Решайте задачи и головоломки, изучайте иностранные языки, тренируйте память, то есть используйте его по полной. Во-первых, мозговые «упражнения» тормозят старение мозга, во-вторых, заставляют мозг быть в «рабочем, взведённом» состоянии.

Старайтесь жить настоящим моментом

Не насилуйте себя внутренними переживаниями, мыслями и воспоминаниями. Оглянись – вокруг тебя настоящая жизнь, не выпадай из её течения. В этом состоянии ты полон сил, так как не тратишь энергию и нервы на внутреннюю бесполезную болтовню и переживания, а сам становишься более внимательным ко всему.

Берегите зрение и слух

Проверяйте органы осязания, не перенапрягайте зрение и слух громкой музыкой. Зрение (особенно оно)  имеет колоссальное значение для быстрой реакции.

Полноценный сон

Уделяйте сну должное внимание. Во время сна мозг «перезагружается», от чего серое вещество мозга будет в тонусе. При недосыпе человек становится медлительным, тормознутым и вялым.

Научитесь расслабляться

Напряжённость и скованность в мышцах затрудняют движения.

Играйте на компьютере в квесты и игры-бродилки

Эти игры улучшают моторику и координацию глаз и рук, заставляют соображать и развивают рефлексы. (Не забывайте про зрение – всё хорошо в меру)

Активизируете свою нервную систему путём рукоделия

Вязание, плетение, вышивание, печатание на клавиатуре всеми пальцами – всё это улучшит моторику рук, общее состояние и благотворно повлияет на реакцию.

Выводы из всего выше сказанного напрашиваются сами собой:

  1. Не надо думать о том, что ты пока ещё молод и старость пока далеко. Стариком душой  и телом можно стать и в молодом возрасте.

  2. Здоровье надо беречь смолоду,  а для этого надо: вести здоровый образ жизни, нагружать своё тело здоровыми физическими и умственными нагрузками
  3. Ну, а если ты уже не молод, то тоже неплохо, ведь если ты не тренировался, то не поздно начать с начала и можно достигнуть таких результатов, которых не было у тебя и в молодости
  4. Читать мой блог

Виды спорта, которые наиболее развивают и тренируют быструю реакцию:

Большой и настольный теннис, футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, плаванье, гандбол …

Игры:лапта, салки, догонялки, эстафеты…

И самое главное – это не просто прочитать этот пост и забыть, а воплотить все рекомендации в свою жизнь, причём руководствоваться ими постоянно.

Всем здоровья и быстрой реакции!

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

Источник: http://plett.ru/reakciya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.