Планируем двигательную активность

Содержание

Зачем нужна двигательная активность

Планируем двигательную активность

Здравствуйте, дорогие читатели!

Эту статью, я посвящаю одной девушке, которая на мое приглашение на фитнес для мам с детками ответила: «Да я, вроде не толстая!».

Двигательная активность, судя по поисковой выдаче — удел школьных рефератов, надоевшее еще в детстве, как жужжащая муха, наставление взрослых. Сегодня мы выросли, и часто воспринимаем приглашение к дополнительному движению, как укор, как указание на некий недостаток…

Давайте отбросим стереотипы прошлого и попробуем беспристрастно оценить роль двигательной активности в нашей жизни.

Определение

Двигательная активность, согласно ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) — это какое либо движение, осуществляемое скелетными мышцами и требующее энергетических затрат.

Двигательная активность — это самое естественное состояние человека. К сожалению мы от нее постепенно отказываемся. Издревле люди, причисляющие себя к высшему классу сознательно ограничивали свою активность дабы подчеркнуть превосходство над остальными. Сегодня эта привычка к лени пагубно отражается на нашем здоровье, приводя к целой плеяде «болезней изобилия» — таких как:

  • ожирение
  • сахарный диабет 2-го типа
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания
  • несколько разновидностей рака

По данным Всемирной организации здравоохранения недостаточная физическая активность занимает четвертое место(!) среди причин, приводящих к смерти.

К счастью, молодые мамы так или иначе вынуждены много двигаться 🙂

Профилактика болезней изобилия

Во время движения в работу включаются почти все органы и системы организма. Мобилизуются энергетические системы, повышается эффективность метаболизма жиров и глюкозы. Эти процессы благотворно влияют на здоровье человека в целом.

Основные недуги цивилизации связаны именно малоподвижным образом жизни. Когда мы чем-то не пользуемся — этот орган или система органов угасает — атрофируется.

Когда мы не пользуемся своим телом по назначению, происходит рад негативных изменений:

  • Снижается эффективность метаболизма жиров и глюкозы — мы просто разучиваемся это делать — количество митохондрий в тканях падает, а именно они извлекают энергию из жира и сахара. То приводит к накоплению жировой ткани в теле, дряблому телу, низкому уровню энергии и усталости.
  • Накопление метаболически активной жировой ткани (висцеральный жир). Отсюда и повышение уровня липидов в крови, снижение толерантности к глюкозе. Проблемы с повышенным уровнем холестерина и сахара в крови.
  • Некоторые виды рака, гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет второго типа, атеросклероз, ожирение… все эти заболевания человек навлекает сам на себя не желая вставать со стула.
  • Страдает опорно-двигательный аппарат — снижается плотность костной ткани, развивается остеопороз.

Не развитые мышцы, часто в сочетании с лишним весом, не способны поддерживать позвоночник и суставы. Это приводит к проблемам, ведь работу по передвижению тела в пространстве осуществляют мышцы, которые опираются на костный скелет.

Суставные поверхности очень нежные и требуют заботы — сильных мышц, правильной осанки и разминки перед интенсивной работой. Когда эти условия не соблюдаются суставная поверхность может травмироваться, что приводит к серьезным заболеваниям.

Мышца — удивительно неприхотливый орган — во время атрофии (отмирания)не болит, не колет, кушать не просит… А когда работают и развиваются — болят, горят и аппетит хоть куда! Зато мышечная работа приносит истинное удовольствие! Целый гормональный коктейль счастья выбрасывается в нашу кровь во время занятий фитнесом.

Двигательная активность отлично стимулирует мозговую деятельность. На прогулке очень продуктивно думается! После прогулки мозг, насыщенный кислородом, наиболее эффективно справляется со сложными задачами.

Именно достаточное мышечное утомление помогает вечером легко уснуть — отличная профилактика бессонницы.

Активные прогулки и занятия фитнесом делают нас более привлекательными, придают грациозность движениям. Женщина, занимающийся спортом выглядит моложе и интереснее сверстниц независимо от наличия или отсутствия пары-тройки «лишних» килограмм веса.

Кстати, о лишних или недостающих килограммах! Именно грамотно подобранная система тренировок и питания способны максимально приблизить Вашу фигуру к идеалу.

Более того! Двигательная активность, благотворно влияя на все виды обмена веществ, способна нивелировать негативные последствия психологического стресса, снижает уровень тревоги, способствует выходу из депрессии.

Двигательная активность, особенно силовые упражнения, стимулируют синтез белка. Именно поэтому укрепляется иммунитет, кожа становится лучше, ведь за красоту кожи отвечают белки коллаген и эластин.

Практические советы

Давайте рассмотрим какая бывает двигательная активность и сколько физической активности необходимо для поддержания здоровья.

  • Кардио тренировки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают легкие. Минимальная доза — 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Минимальная продолжительность одной тренировки — 10 минут
  • Силовые тренировки подарят соблазнительный силуэт, крепкие кости, сильные мышцы. Наше тело нуждается минимум в двух часовых занятиях в неделю
  • Стретчинг отвечает за гибкость тела, дарит красивую осанку. Растяжка после вечернего душа, на ночь — залог крепкого здорового сна
  • Тренировка баланса поможет прочно стоять на земле в буквальном смысле слова. Людям с проблемными суставами рекомендуется три тренировки в неделю

С минимальной дозировкой нагрузки разобрались. А дальше что?

  1. Оцениваем реальную ситуацию. Если вышеприведенная двигательная активность чрезмерно велика, для Вас лично, начните понемногу добавлять нагрузку к существующей на сегодня активности. И внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, во избежание перегрузок. При таком подходе любое увеличение физической активности будет во благо организму.
  2. Ставим цель. Четко определите желаемый результат выраженный в спортивных достижениях. Ставить цель, выраженную в сантиметрах объема или килограммах веса для новичка не целесообразно.
  3. Планируем. Систематический тренинг проводимый согласно некому плану гораздо эффективнее бессистемных и нерегулярных тренировок
  4. Повышаем мотивацию. Возьмите в привычку читать блоги и сайты посвященные здоровому образу жизни, например zdorovajamama.com. Повесьте на холодильник фотографию человека, к физическим параметром которого Вы стремитесь. Сообщите знакомым о Вашем решении заняться фитнесом и о ближайших планах. Тогда путей к отступлению не останется!
  5. Еще больше мотивации! Найдите компанию единомышленников. Желательно, чтобы в компании были люди с лучшей физической подготовкой, чем Ваша, и которые ведут здоровый образ жизни. Они отлично зададут темп тренировкам и помогут советом в сложной ситуации.
  6. Самый важный пункт ДЕЙСТВУЙТЕ! Начните прямо сейчас! Встаньте из за компьютера и разомните тело.

Не зависимо от Вашего уровня двигательной активности на сегодняшний день, начните понемногу увеличивать нагрузку.

Заключение

Неважно с какой точки Вы начинаете свой путь к здоровью, важно, что Вы начали движение по этому пути. Начните с 5 минут посильных упражнений в день, например с ходьбы. Еженедельно добавляйте по 5 минут в день. Освоив ходьбу по 30-60 минут — переходите к бегу, заменив 10 минут ходьбы на 5 минут бега ежедневно. Затем прибавляйте еженедельно 5 минут до рекомендованных доз.

Силовые тренировки начните с отжиманий, приседаний и планок, затем приобретите и установите турник и добавьте подтягивания. В начале выполняйте по 3-5 повторений за подход в 1-2 подхода через день. Следом добавьте еще 1-2 повторения, затем, еще через неделю — подход. В итоге должно получиться 8-10 повторений каждого упражнения в подходе, а всего подходов 3-5 за тренировку.

Самые доступные упражнения для развития баланса — различные стойки на одной ноге (ласточка), ходьба по бордюру, езда на велосипеде… Это для начала.

Повышение дозировки физических нагрузок вдвое от минимальных принесет в два раза больше благ для здоровья, красоты и молодости!

Хотите расширить диапазон Ваших движений без стресса и радикальных изменений в жизни — подписывайтесь на рассылку «5 мыслей, которые подарят Вам стройную фигуру».  Главное помните — все в Ваших руках!

Людям, для которых знакомы физические тренировки рекомендуется обратить внимание на гармоничность недельных физических нагрузок. Для здоровья хорошо соблюдать пропорции всех видов двигательной активности. Стандартное соотношение нагрузок приведено выше, если Вы решаете конкретные спортивные задачи — обратитесь за советом к специалисту в данной области.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/zachem-nnuzhna-dvigatelnaya-aktivnost

Оздоровительная двигательная активность для иммунитета

Планируем двигательную активность

Среди методов повышения иммунитета, кроме богатой витаминами пищи, немалая роль отводится физической закалке человека. Однако усиление спортивных нагрузок не поможет здоровью, а только подорвет его.

Для укрепления иммунитета и поддержания здоровья достаточно среднего уровня спортивных нагрузок.

Задача двигательной активности – обеспечить нормальный уровень работы иммунной системы благодаря оздоровительному действию умеренной программы занятий спортом.

Как функционирует иммунитет

Что такое иммунитет? Это одна из функций организма, которую можно сравнить с естественным барьером, обеспечивающим организму защиту от инфекций. От функционирования собственной иммунной системы зависит здоровье человека и его самочувствие. По типу происхождения существует несколько видов иммунитета, но на снижение любого из них указывают следующие общие признаки:

  • чувство постоянной усталости на фоне повышенной утомляемости;
  • нарушение сна при нестабильном эмоциональном состоянии;
  • болезненность – частые простуды и гнойные инфекции, аллергия;
  • субфебрильная температура, частая головная боль.

Сниженный иммунитет становится причиной развития хронических патологий, поскольку ослабевает защита организма. Поэтому для укрепления организма возрастает роль постоянных занятий спортом. Однако для поддержания оздоровительного эффекта, физические нагрузки не должны быть повышенными.

Изучая связь движений с иммунитетом, ученые выяснили, что длительные занятия с высокими физическими нагрузками способны подавлять иммунную систему. То же касается интенсивности движений.

Почему происходит снижение иммунитета

Малоподвижный образ жизни можно назвать одной из основных причин ослабления иммунной защиты. Причем от гиподинамии страдает не только мышечная система человека.

Бездействие мышц не лучшим образом отражается на кровообращении. В результате весь организм страдает от недостатка кислорода и питательных элементов, что заканчивается ранним старением.

Низкая двигательная активность либо ее отсутствие приводит к следующим проблемам:

  • ухудшению памяти и внимания из-за нарушения мозгового кровообращения;
  • нарушению венозного кровообращения, особенно в нижних конечностях;
  • появлению вегетативных расстройств в дуэте с болями и разладом пищеварения;
  • ухудшению легочной вентиляции из-за уменьшения объема легких;
  • нарушению терморегуляции, поскольку сосуды не реагируют адекватно на температурный режим.

Результатом отсутствия активных движений становится не только варикоз, бронхиты и геморрой, в организме нарушаются процессы обмена и гормональный фон.

Замедленное кровообращение оборачивается зашлакованностью, а засорение клеток и тканей пагубно отражается на местном иммунитете.

Его снижение приводит к ослаблению защитного барьера – слизистых оболочек, что проявляется различными заболеваниями.

Иммунитет и двигательная активность

Наряду с закаливанием для укрепления защитных свойств иммунной системы, необходимы регулярные занятия спортом. Однако чрезмерная активность оборачивается физическим стрессом, что ослабляет способности противостояния вирусным инфекциями и другим заболеваниям.

Как различный уровень нагрузок оздоровительных мероприятий способен отразиться на иммунитете?

  1. При полном отсутствии динамики мышечных движений ухудшается кровообращение. Без глубоких вдохов не очищаются дыхательные пути, что приводит к инфицированию всего организма.
  2. При оздоровительных действиях среднего характера происходит укрепление первой линии защиты. Результатом умеренной активности и посильных тренировок становится повышение выработки иммунных клеток (Т-хелперов).
  3. При интенсивных занятиях спортом резко возрастает риск тяжелых заболеваний из-за изнурительных нагрузок, ослабляющих иммунитет. Причем длительность периода снижения иммунного ответа увеличивается.

Для Вас:  Витаминные составы для укрепления иммунитета

Чтобы положительный эффект от двигательных мероприятий был гарантирован, оздоровительные занятия должны быть частыми, а нагрузки небольшими.

Важно не тренироваться во время болезни, а после выздоровления наращивать темпы постепенно.

Затяжной период гиподинамии пользы не принесет, поэтому без пеших прогулок и ежедневного комплекса легких упражнений не обойтись. Кроме того, не следует забывать о рациональном питании и полноценном отдыхе.

Движение для здоровья

Тем, кто не может похвастаться высокой физической активностью, рекомендуется больше двигаться. Например, отказаться от транспорта, добираясь на работу или по делам. Ежедневно новый день начинать с 20-минутной утренней гимнастики, подобрав оздоровительный комплекс несложных упражнений. Не стоит также отказываться от регулярных занятий спортом несколько раз в неделю.

Как планировать двигательную активность

Правильная физическая активность улучшает иммунобиологические свойства крови, а также состояние кожного покрова. Благодаря укреплению иммунитета спортивной активностью формируется устойчивость к большинству инфекционных заболеваний, повышается выносливость организма. Весь спектр физических упражнений можно разделить на две группы:

  • упражнения аэробные (укрепляющие сердце), сопровождаемые глубоким дыханием при среднем темпе нагрузок;
  • упражнения анаэробные (силовые), укрепляющие мышечный корсет, а также механизм суставов.

По мнению медиков, выполнение аэробных упражнений продлевает срок жизни, а силовые – улучшают ее качество. Поэтому для достижения гармонии в развитии тела тренировки следует чередовать.

Какие виды двигательной деятельности можно выбрать для укрепления иммунитета:

  • занятия аэробикой;
  • езду на велосипеде;
  • занятия бегом (трусцой, на лыжах);
  • быструю ходьбу;
  • плавание.

Родителям важно не забывать, что двигательная активность приучает детей к правильному образу жизни. Без спортивных занятий, закладывающих фундамент физического и психологического здоровья ребенка, воспитание будет неполноценным.

Советы для поддержания здоровья детей

Оздоровительными упражнениями можно не только стимулировать, но и поддерживать иммунитет ребёнка. В процессе игр или прогулок приучите малыша к выполнению несложных упражнений. Это станет минимальной базой для будущих тренировок в спортивной школе, но после консультации с педиатром. Для поддержания иммунитета дошкольников существует несколько базовых видов спорта.

  1. Мальчики не откажутся от командных видов – футбол, баскетбол, волейбол. Занятия полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, развития правильной координации. Эти виды спорта практически не имеют противопоказаний, кроме врожденных патологий.
  2. В основном мальчикам подойдут некоторые виды восточных единоборств. Ими можно заниматься с дошкольного возраста, поскольку на начальном этапе обучения идет подготовка организма к тренировкам. Активность развивает силу, гибкость связок и выносливость мышечной системы.
  3. Для девочек больше подходит фигурное катание и гимнастика, причем на коньки можно становиться даже в 4 года. Оба вида спорта способствуют развитию гибкости, упругости мышц. Кроме стабилизации психологического состояния, девочек порадует стройная фигура при правильной осанке.

Универсальным методом оздоровительной двигательной активности не только для стимуляции иммунитета, но и для всех систем детского организма станет плавание. Тренировки лишены высоких нагрузок, если заниматься не на профессиональном уровне. Этот вид спорта вовлекает в работу все группы мышц, снимает суставные блоки, отлично повышает тонус.

Плавание наделяет гармонично развитой фигурой, считается лучшим средством закаливания в стратегической программе борьбы за иммунитет. Тем более что этим видом спорта разрешено заниматься после первого года жизни ребенка.

Источник: https://immunoprofi.ru/profilaktika/kak-dvigatelnaya-aktivnost-vliyaet-na-immunitet.html

Двигательная активность ребенка — дошкольника

Планируем двигательную активность

Физическое развитие ребенка — важная функция ДОУ.

Сегодня речь в программе ДОУ уже не о физкультуре, как таковой, о физическом развитии в целом, что предполагает развитие двигательной активности, физических качеств дошкольников, знание своего тела, его функций, назначения его основных частей, возможностей организма, развиваться в рамках индивидуальных возможностей, собственного потенциала.

Важным педагогическим условием, которое обуславливает активность детей и оптимизирует двигательный режим в дошкольном учреждении и дома, является развитие их интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Развитие интереса к движениям

Подбор интересных и доступных физических упражнений, использование имитационных и игровых заданий способствует развитию интереса у ребенка к движениям, которые он изучает. Дошкольники с удовольствием прыгают как «зайчики»; выполняют ходьбу четким шагом, как «физкультурники на параде»; идут по бревну, как «туристы по мостику через ручеек».

Ребенку свойственна потребность в движениях. В раннем возрасте она происходит в связи с предметной деятельностью, позже реализуется в разнообразных играх, выполнении физических упражнений и посильному труду.

Учитывая утомляемость малышей от однообразных движений, и то, что они еще не умеют целесообразно регулировать свою деятельность, необходимо наблюдать за изменением движений в чередовании с кратковременным отдыхом.

Развитие у детей дошкольного возраста интереса к движениям способствуют имитационные и игровые задания, сюжетные физкультурные занятия, беседы о физкультуре и спорте, экскурсии на стадион, просмотр тематических диафильмов и кинофильмов о большом спорте и известных спортсменах, спортивные праздники и олимпиады в учебных заведениях и тому подобное.

Музыкальное сопровождение движений у детей

Учитывая то, что эмоции являются стержнем развития ребенка, родителям необходимо заботиться о постоянный позитивный настрой воспитанников на занятиях по физической культуре, во время использования различных форм и методов обучения детей движений дома.

Решать эту задачу позволяет музыкальное сопровождение движений детей, приобщение элементов танцевальных упражнений, а также упражнений из восточных оздоровительных систем; использование мимических и пантомимичных движений, организация и проведение нестандартных физкультурных занятий и тому подобное.

Замечательный эффект дает использование в дошкольном учебном заведении и дома сюжетных комплексов во время утренней гимнастики, проведение физкультурных занятий в виде пешеходных переходов до парка, леса, реки с использованием природного материала.

Двигательная активность детей время прогулок

м игр на прогулке, поддерживающих двигательный режим, могут быть такие движения: прыжки с пеньков, ходьба по сломанном дереву (как по бревну), подпрыгивание с доставанием веток, бег с преодолением естественных препятствий (перепрыгивание через канавы, ручейки, кочки), ходьба по пашне босиком, метание в верхушку дерева и тому подобное.

Детям дошкольного возраста нравится фигурное шествие. С него можно начинать физкультурные занятия на прогулке, пешие походы. Маршировка прекрасно организовывает и объединяет детей, развивает чувство ритма, формирует интерес к движениям, активизирует не только двигательную сферу, но и физиологическую систему.

Маршировка привлекает детей необычностью движений и навыков во время ходьбы, оригинальностью поворотов, строений и перестраиваний, особенно, когда его проводят под музыку.

Одним из путей формирования у детей интереса к физическим упражнениям и физкультурных навыкам являются прогулки, экскурсии на стадион, наблюдения за тренировками спортсменов, посещение спортивных площадок школы и плавательного бассейна. Интересные беседы с детьми о том, что они видели, встречи в детском саду со спортсменами и тренерами обогатят воспитанников знаниями о важности и роль физкультуры и спорта в развитии человека, укреплении его здоровья.

Диафильмы и кинофильмы о большом спорте и знаменитых спортсменах, о закаленных людях, живущих на севере, посещение спортивных соревнований на стадионе, проведение физкультурных праздников в учреждениях образования, участие детей в массовых мероприятиях на стадионе, рассматривание картин на спортивную тематику способствуют повышению интереса к физкультурным мероприятиям, развитию соответствующих навыков.

Формирование физических навыков на природе

Занятия на лоне природы для растущего организма, приобретают особую ценность, поскольку способствуют не только воспитанию интереса к движениям, но и повышают работоспособность, снижают уровень детской заболеваемости.

Широкое использование природных факторов: рельефа местности (подъемы, спуски, перепрыгивание через рытвины и т. п) учит детей преодолевать естественные препятствия, способствует формированию прочных двигательных навыков, развивает физические качества, воспитывает нравственно-волевые черты характера.

Периодическое проведение указанных мероприятий делает физкультуру не только полезной, но и приятной, веселой, раскрепощенной, музыкальной.

Положительные эмоции, запахи природного материала вызывают у детей огромную радость, обостряют ощущения, будят мысль, активизируют двигательные действия, способствуют развитию физических навыков.

Занятия в природе максимально влияют на интересы детей и является эффективной частью двигательного режима.

Формы и методы развития двигательных навыков у детей

Развитие у детей интереса к выполнению движений свидетельствует, что использование разнообразных форм работы, методов и приемов, средств, разнообразных движений и навыков, применение оптимальных способов их выполнения, мотивация двигательной деятельности дошкольников, повышают их заинтересованность физкультурными занятиями, утренней гимнастикой, подвижными играми и играми и упражнениями спортивного характера.

В ходе выполнения движений активизируется желание делать их быстро, качественно, ловко, как настоящие спортсмены. При совершенствовании основных движений и нвыков в играх значительный эффект дает метод соревнования. Применение этого метода вызывает у малышей большой позитивный отклик: радость, удовольствие, смех, крик.

Эмоциональный подъем, по мнению Л. Гримака, «включает мышцы и пробуждает мозг».

Обеспечение двигательной деятельности детей в течение дня, определение объема двигательного режима свидетельствуют о том, что вся проделанная работа по развитию интереса у детей к систематическим занятиям физическими упражнениями в конечном итоге обеспечивает достаточную двигательную активность дошкольников, которая является залогом нормального роста ребенка.

Роль подвижных игр в развитии двигательных навыков

Существенное значение для создания полноценного двигательного режима имеют подвижные игры, организуются воспитателем, и разнообразные самостоятельные игры, а также упражнения и игры спортивного характера, которые выполняются детьми во время прогулок.

Повышение двигательной активности во время игр способствует и общения детей. Игры, в которых они принимают участие подгруппой, более длительные и подвижные, чем индивидуальные игры.

В основном это игры средней подвижности, которые были ранее разучены с детьми. В это время можно также предложить отдельным детям тренировки с мячом, попрыгать со скакалкой (старшие дети). Следует поощрять тех детей, которые проявляют самостоятельность, по собственной инициативе повторить упражнения, которые им нравятся.

Со старшими детьми следует чаще проводить игры спортивного характера и эстафеты.

Необходимо целесообразно распределять двигательную активность детей в течение пребывания их в дошкольном учреждении. Особого внимания требует вторая половина дня, когда часто проводятся малоподвижные и спокойные виды деятельности у дошкольников. Следует наблюдать за состоянием самочувствия детей, осуществляя индивидуальное руководство их деятельностью.

Индивидуальные занятия по развитию двигательных навыков

Индивидуальная работа должна также направляться на активизацию малоподвижных детей, улучшение физической и двигательной подготовленности более слабых дошкольников.

Воспитатель одним из них предоставляет помощь в выполнении упражнений, а другим напоминает, как их делать, подбадривает и оценивает двигательные действия. Некоторым детям предлагает отдохнуть, предупреждая их усталость и слишком большой перегрев от двигательной деятельности.

Особого подхода требуют дети, двигательная активность которых ограничивается после перенесенных болезней.

 Следует посоветоваться с врачом, какие упражнения им можно выполнять и в каких играх принимать активное участие. Постепенно этим детям предлагают более интенсивные движения и динамические игры.

 Надо следить, чтобы дети чаще упражнялись в тех способах выполнения движений, которыми они владеют хуже.

Таким образом, двигательная деятельность имеет исключительное значение для формирования у ребенка привычки и потребности в систематическом выполнении физических упражнений и влияет на всестороннее его развитие.

Наряду с закреплением и совершенствованием различных двигательных действий у детей формируется чувство коллективизма, воспитывается общительность, доброжелательность к своим товарищам, уверенность в своих силах.

Источник: https://podrastu.ru/razvitie/dvigatelnaja-aktivnost-rebenka.html

Характеристики двигательной активности и ее значение в жизнедеятельности человека

Планируем двигательную активность

Если человек ведет здоровый образ жизни, то он наверняка знает, что высокая двигательная активность является неотъемлемой частью здоровья.

Во время технологий и машин мы все чаще забываем, что движение является панацеей от многих заболеваний, поэтому рассмотрим подробнее двигательную активность и ее значение для здоровья человека.

Что это?

Двигательная активность является совокупностью движений, которые выполняются в процессах жизнедеятельности человека.Можно также сказать, что это неотъемлемая часть образа жизни людей, которая зависит от социально-экономических и культурных факторов, а также физического воспитания, функциональных особенностей организма.

На двигательную активность также влияет количество свободного времени, мотивация, доступность мест и сооружений для осуществления физических нагрузок.Плюсы здорового образа жизни и физкультуры для организма.

Двигательная активность является двигательными действиями, которые являются целенаправленными двигательными актами, которые состоят из движений бессознательных, не целесообразных механических перемещений тела или его частей.

Двигательная деятельность — это часть физических упражнений, которые бывают разными по сложности, структуре движения, двигательному составу и двигательному действию.

Выделяют:

  • Совокупность простых движений и их сочетаний, которые называются аналитическими. Они являются основой упражнений, которые избирательно направленные на то, чтобы воспитывать различные двигательные способности.
  • Силовые и скоростные — они воздействуют на организм как развивающие, поддерживающие и восстанавливающие факторы.
  • Естественные движения, такие как бег, ходьба, метание, прыжки, плавание.

Двигательная деятельность направляется на то, чтобы:

  • защитить организм;
  • заниматься трудовой, бытовой и спортивной деятельностью.

Количественные и качественные характеристики

Количественные характеристики состоят из:

  • объема движений;
  • числа движений;
  • количества повторений.

Качественные характеристики состоят из энергетических затрат, которые связаны с выполнением двигательного действия и деятельности. Важно! Мышечная нагрузка очень важна для предотвращения заболеваний суставов, а также является профилактикой раннего старения.

Действие на организм

Мышечная нагрузка, которая происходит в качестве двигательной активности, позволяет снять усталость, нервное напряжение, повысить работоспособность и жизненный тонус.

Благодаря импульсам, которые поступают со скелетных работающих мышц, происходит стимулирование течения воспалительных процессов, а также функциональной активности органов и систем, что является неотъемлемой частью для того, чтобы сохранить здоровье человека и для профилактики старения организма.

Действие на организм двигательной активности:

  • Тренировка сосудов, улучшение капиллярного и коллатерального кровообращения.
  • Раскрытие и функционирование мельчайших кровеносных сосудов, которые пронизывают скелетные мышцы, а также сердце.
  • Кровь насыщается кислородом и увеличивается емкость сосудов, происходит поступление резервной крови из селезенки и печени.
  • Происходит приток крови, которая богата кислородом, улучшается микроциркуляция, обмен веществ в тканях и клетках организма, стимулируется функция пищеварительных желез, улучшается деятельность кишечника, поджелудочной железы и печени.
  • Двигательная активность способствует расширению кровеносных сосудов, обогащению организма человека кислородом, успокоению возбужденной нервной системы, а в утренние часы пробуждает организм, положительно влияет на психологическое состояние.
  • Люди, которые занимаются физической активностью, являются долгожителями, меньше болеют гипертонией, атеросклерозом и ишемической болезнью сердца.

Вечерняя активность позволит снизить психоэмоциональное напряжение, которое накопилось за день, а также утомление, что способствует лучшему засыпанию и крепкому сну.Важно! Двигательной активностью обязательно должны заниматься больные, которые имеют начальные проявления атеросклероза и гипертонической болезни, также очень важно заниматься физической активностью лицам умственного труда, потому что физические нагрузки являются стимуляцией для работы мозга.Особенно заниматься двигательной активностью важно детям. Физические нагрузки можно начинать с раннего возраста.

Дело в том, что в детстве физические упражнения позволят предупредить развитие хронических заболеваний, диабета, заболеваний сердца, остеопороза, будет способствовать улучшению умственного развития.

Виды двигательной активности

Существуют разные виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние организма. Они отличаются между собой и имеют некоторые особенности, рассмотрим их подробнее.

Ходьба

Ходьба является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека — это сложная координированная деятельность скелетных мышц и конечностей, которая является способом локомоций.

Ходьба является самым простым способом двигательной активности. Пешие прогулки очень полезны для организма. При ходьбе работает большая часть мышц человека, благодаря чему стимулируется газообмен в легких, улучшается дыхание и память.

Особенно полезно ходить в утром и вечером, поэтому если у вас есть возможность, то осуществляйте пешие прогулки именно в это время.

Бег

Бег является одним из способов передвижения человека, в отличие от ходьбы он имеет некую «фазу полета». Это происходит благодаря сложной и координированной активности конечностей и скелетных мышц.

Бег в отличие от ходьбы, не не имеет двойной фазы опоры, хотя в обеих случаях задействованы одинаковые функциональные группы мышц.

Бег способствует увеличению порога выносливости, улучшению обмена веществ, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает контролировать вес.

Бег благотворно влияет на иммунитет человек, повышает тонус кожи, укрепляет мускулатуру ног, улучшает обмен веществ и предотвращает целлюлит, помогает наладить работу нервной и эндокринной системы.

Во время осуществления этого вида движения происходит активация капилляров, что стимулирует резонанс кровотока в сосудах. Узнайте о полезных свойствах бега для здоровья.

Танцы и фитнес

Эти виды двигательной активности представляют собой ритмичные движения, которые выполняются под музыку. Во время таких упражнений работают не только мышцы, но легкие и сердце.

Танцы и фитнес являются длительными по времени и достаточно интенсивными нагрузками, что способствует развитию выносливости, а также является очень эффективным при похудении.

Велосипедные прогулки

Велосипедные прогулки являются очень популярным видом физической активности, влияют на снижение веса человека.

Также во время езды на велосипеде работает большинство мышц, езда на велосипеде позволяет предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких, опорно-двигательного аппарата. Очевидная польза велопрогулок.Во время езды на велосипеде активно работает дыхательная система и кровь обогащается кислородом.

Такая активность помогает ускорить процессы обмена в организме, что способствует похудению и держит организм в тонусе.

Плаванье

Плаванье повышает силу дыхательных мышц, увеличивает их тонус, способствует усилению вентиляции легких и увеличению их жизненного объема.

В результате регулярных занятий плаванием можно укрепить сердце, так как возрастает сила сердечной мышцы. Учимся технике плаванья брасом вместе.Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему, помогает ее укрепить, способствует улучшению кровоснабжения мозга.

Также плавание является эффективным средством закалки, что способствует повышению устойчивости организма к простудным заболеваниям и сопротивляемости инфекциям.

Влияние недостатка движения

Если человек не осуществляет физическую активность, то может происходить атрофия мышц, которая случается в пожилом возрасте.

Также научным путем установлено, что при соблюдении постельного режима в течение 12 дней происходят застойные явления, уменьшается сила сердечного сокращения, замедляется пульс, происходит расстройство обмена веществ, кислородное голодание организма, общая слабость, атрофия некоторых мышц.

Особенно эти симптомы проявляются в период операций и травм, после которых человек обязан соблюдать строгий постельный режим, поэтому докторами назначается лечебная физкультура и двигательная активность.

Во время недостатка мышечной активности современного человека, который называют гиподинамией, происходят глубокие изменениями сердечно-сосудистой системы, нарушение кровообращения и обмена веществ, изменение структуры и функции миокарда, развитие атеросклероза аорты и периферических коронарных артерий.

Важно! При возникновении тромбоза у таких людей может случиться смертельный исход, потому что окольные пути кровообращения очень слабо развиты, имеют низкую резервную возможность сердца.

Человек, который привык вести сидячий образ жизни, может получить регенерацию сердечной мышцы, при которой слабеет кровоснабжение миокарда, уменьшаются резервные капилляры, анастомозы и соединяющие артерии.

Другие составляющие здоровья человека

Здоровый образ жизни — это не только двигательная активность, но и другие его составляющие, такие как:

  • сбалансированное питание;
  • режим дня;
  • отказ от вредных привычек;
  • соблюдение правил личной гигиены.

Двигательная деятельность направлена на то, чтобы укрепить здоровье всего организма, предотвратить развитие опасных заболеваний. Важно выбрать подходящий именно вам вид физической нагрузки, выполняя его в соответствии с рекомендациями лечащих врачей или инструкторов.

Источник: https://lifegid.com/bok/1770-zachem-nuzhna-dvigatelnaya-aktivnost.html

Двигательная активность детей и методы ее организации

Планируем двигательную активность

Движение – одна из основных физиологических потребностей растущего организма. Ограничение его чревато задержкой развития, снижением иммунитета и замедлением роста в целом.

Разнообразие активности способствует совершенствованию механизмов адаптации и комплексному развитию всех систем.

Рациональный двигательный режим – это необходимое условие для нормального формирования и развития детского организма.

Влияние двигательной активности на развитие ребенка

Двигательная активность влияет на физиологические функции всего организма. Активный ребенок лучше спит, чаще пребывает в хорошем настроении и обладает большей работоспособностью. Усиливается кровоснабжение скелетных мышц и внутренних органов, улучшается обмен веществ,  совершенствуется нервная система.

Опорно-двигательный аппарат

В результате систематической работы мышцы становятся более объемными и крепкими, не теряя при этом эластичности.

Одновременно совершенствуется и костная система: повышается прочность костей, их готовность к нагрузкам. Равномерная работа мышц туловища формирует осанку, что имеет важное эстетическое и физиологическое значение.

Правильная осанка предполагает правильное положение органов и нормальное их функционирование.

Система внутренних органов

Наиболее активно работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Сердце под влиянием адекватных нагрузок становится сильнее. Позитивные изменения отмечаются даже у детей, изначально имеющих нарушения в работе сердца.

Емкость легких возрастает, увеличиваются их функциональные возможности: ткани тела лучше кровоснабжаются и получают больше кислорода. Особенно полезны упражнения на улице, способствующие закаливанию.

Психическое регулирование

Работающие мышцы стимулируют центральную нервную систему. Чем более высоко координированными становятся движения, тем лучше идет процесс психического развития.

Между уровнем физической активности и речевым развитием существует прямая зависимость. Практический опыт, который получает активный ребенок, приводит к увеличению словарного запаса и развитию мышления. Позитивное влияние двигательная активность оказывает на эмоциональную и волевую сферу психики.

Возрастные особенности двигательной активности

Характер двигательного режима напрямую зависит от возраста детей. Дети младшего возраста более активны, выбираемые ими игры отличаются подвижностью. У детей старшего дошкольного возраста приоритеты смещаются в сторону образовательных занятий, появляется интерес к компьютерным играм.

3-4 года

В этом дошкольном возрасте движение является обязательным условием всестороннего развития. Двигательная активность учит общению, положительно влияет на эмоции и воображение, способствует развитию интеллекта.

В основе режима лежит нерегламентированная активность, когда игры ребенок выбирает самостоятельно. Но и некоторые сложные движения уже под силу малышу (бег, движение спиной вперед, подпрыгивания на одной ноге).

5 лет

Ярко проявляются половые различия в активности детей дошкольного возраста, их игровая деятельность приобретает различную направленность. Мальчики проявляют интерес к играм подвижного характера (футбол). Девочкам нравятся спокойные сюжетные игры («Дочки-матери», «Кухня»).

6 лет

Совершенствуются двигательные навыки, улучшается координация. Деятельность становится разнообразной и осознанной. Резкие отличия в выборе самостоятельной активности исчезают, дети организовываются в небольшие группы с участием мальчиков и девочек и вместе выполняют несложные упражнения (прыжки через препятствия, бросание мяча, ходьба по бревну).

7 лет

Проявляется устойчивый интерес к определенным видам активности, спортивным играм. У детей старшего дошкольного возраста появляется чувство самоконтроля и самооценка. Они целенаправленно тренируют конкретные навыки, многократно повторяют одни и те же движения, оценивают свою деятельность в сравнении с другими.

Динамика двигательной активности

Двигательная активность неодинакова в различные периоды и подвержена определенным колебаниям. Сезонная зависимость является общебиологическим явлением: в весенне-летний период она возрастает, а в осенне-зимний идет на спад. Суточные колебания связаны с режимом детского сада, наибольшую активность ребенок проявляет во время прогулки, а также утром и вечером.

Формирование подгрупп детей с разным уровнем активности

В зависимости от степени подвижности, проявления самостоятельности и склонности к определенным занятиям дети делятся на три подгруппы. Подобный подход дает возможность проводить прицельную работу и применять индивидуальный подход.

Высокая активность

Гиперактивные дети всегда заметны, часто конфликтуют, поведение их неуравновешенно. Из-за чрезмерной активности они не успевают вникать в суть деятельности. Выбирают бег и прыжки, избегая занятий, требующих высокой сосредоточенности и точности. Движения быстрые, но бесцельные.

Есть мнение, что гиперактивных детей нужно сдерживать. Однако лучшим решением будет не ограничение подвижности, а ее регулирование, направление в иное русло. Деятельность остается активной, но требующей развития осмысленности, осторожности. Полезны будут перемещения по ограниченной площади, метания, занятия в паре с выполнением движений по очереди.

Средняя активность

Поведение спокойное, подвижность умеренная и постоянная. Движения осмысленные, уверенные, целенаправленные, настроение хорошее. Ярко выражена саморегуляция двигательной активности при наличии необходимых условий (достаточное пространство, игрушки, спортивный инвентарь). Корректировка двигательного режима сложностей не вызывает.

Низкая активность

Плохой прогностический признак развития малыша. Причинами могут быть слабое здоровье, плохая психологическая атмосфера в дошкольной группе, постоянные запреты взрослых и др.

Такие ребята обычно пассивные, молчаливые, быстро устают. Они предпочитают находиться в стороне, избегают активных игр.

Хорошим способом корректировки двигательного режима будет увеличение площади и предметное ее обогащение.

Кроме прицельной работы с каждой из групп в отдельности, полезно объединять детей разной подвижности в совместных играх, при этом на двоих предлагается лишь одна игрушка. Примерами таких занятий могут быть перекидывание друг другу мяча, вращение скакалки вдвоем, преодоление препятствий по очереди.

План двигательной активности ребенка на день

Рационально организованная двигательная активность разбивается на определенные этапы. Наиболее удобным является деление в режиме дня.

  1. Утро. Предлагаемая деятельность должна быть хорошо знакома детям. Варианты игр: «Холодно-горячо», «Пронеси мяч через препятствие» и др. Следует учитывать, какими будут занятия после завтрака. Если запланировано обучение (рисование, математика), то утренние занятия могут быть более активными. Если же детей ожидает физкультурное занятие, то утром лучше ограничиться разминкой или другими малоподвижными видами. Индивидуальная работа с детьми, имеющими отклонения в развитии (ожирение, нарушения слуха или зрения), также должна осуществляться утром.
  1. Прогулка. Прогулка проводится дважды в день и включает в себя самостоятельную деятельность, когда активный ребенок проявляет творческие способности, а также специально организованную. Предлагается устраивать одну подвижную игру, в которой участвуют все дети сразу, и по две игры для подгрупп.
  1. Вечер. Период начинается сразу после дневного сна (с гимнастики и дыхательных упражнений). Возможно проведение физкультурных праздников или самостоятельная двигательная активность детей с использованием различного спортивного инвентаря. Период носит более спокойный характер, настраивает ребенка на завершение дня.

Регуляция двигательного режима необходима для нормального развития ребенка. Важен личный пример родителей и пропаганда здорового образа жизни в семье.

Семейные физкультурные мероприятия (походы, катание на велосипедах) способствуют закладке здоровых привычек у ребенка.

А чем более хорошими физическими данными будут наделены малыши с дошкольного детства, тем увереннее и они будут чувствовать себя дальше.

Что еще почитать

Влияние компьютерных игр на психику детей

Развитие воображения у детей дошкольного возраста

Гиперактивные дети в школе

Правила закаливания для детей

Источник: http://SZabotoi.ru/zdorovye-rebenka/dvigatelnaya-aktivnost

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.