Работа с паническими атаками

Содержание

Конкретный пример — как можно справиться с паническими атаками

Работа с паническими атаками

Вот, почитайте, это живой и конкретный человек, молодая женщина, которая справилась со своими паническими атаками. Очень познавательная статья, думаю, что многим пригодится.

Анна Кравцова, 32 года: Победить панические атаки
Впервые за долгое время наша героиня почувствовала вкус к жизни.

Мучительные приступы страха, не дававшие ей нормально жить, наконец прекратились.

Нет, проблемы не исчезли, но Анна научилась по-другому на них реагировать.

УВОЛЬНЕНИЕ И ДРУГИЕ КАТАСТРОФЫ

Слухи о кризисном положении компании и возможном сокращении штата ходили по офису давно. И все равно новость о ликвидации нашего отдела меня буквально подкосила.

Начальник на общем собрании продолжает что-то говорить, а я уже ничего не слышу, в горле ком, ноги ватные, дышать трудно. Еле добралась до своего кабинета, девочки накапали валерьянки, уложили на диван и вызвали скорую.

Трудно описать, что со мной творилось, пока ждали врачей: сердце так прихватило, что я в ужасе думала – вот так и умру на этом диванчике. А как же сын? Я ращу его одна, бывший муж не помогает.

А еще старенькая мама с гипертонией и крошечной пенсией, невыплаченная ипотека… Я давно жила с ощущением надвигающейся катастрофы. Все эти новости по ТВ, санкции, рост цен, войны, террористы – что-то явно должно было случиться. И вот, пожалуйста – меня увольняют.

Врач скорой измерил давление, снял ЭКГ – как ни странно, все в норме, сердце работает без перебоев. Спросил, не случалось ли подобное? Я ответила положительно: да, все это со мной уже было…

Симптомы панической атаки:

  • учащенный пульс,
  • тремор конечностей,
  • потливость,
  • ощущение удушья и нехватки воздуха, одышка,
  • боль или дискомфорт в груди,
  • тошнота,
  • предобморочное состояние, головокружение,
  • страх сойти с ума,
  • ощущение онемения конечностей,
  • спутанность мыслей,
  • страх смерти.

ОЧЕНЬ ТРЕВОЖНАЯ МАТЬ

Сколько себя помню, я всегда была очень тревожной. Волновалась и переживала из-за всего на свете уже с младших классов. Нервничала из-за каждой «четверки» (не «пятерка»!), боялась, что не поступлю в ВУЗ, не найду работу, не выйду замуж… Хорошо помню свой первый приступ страха: мне на работу позвонили из школы и сказали, что с сыном произошел несчастный случай.

У меня трубка буквально выпала из рук, закружилась голова, потемнело в глазах, ладони стали влажными, я начала задыхаться. Охватило ужасное чувство подступающей смерти и собственной беспомощности. Коллеги не на шутку испугались и даже хотели вызвать врача.

Потом оказалось, что на физкультуре сын подвернул ногу, ничего страшного, но самому идти ему тяжело, поэтому меня просто просили его встретить.

Следующий случай произошел, когда сына увезли в больницу с отравлением. От одной мысли, что с ним может что-то случиться, мучительно сжалось сердце и подкосились ноги. Подступила тошнота, я начала метаться, потом словно впала в забытье. Это продолжалось недолго, из оцепенения меня вывел голос врача, который говорил, что с мальчиком все хорошо, опасности для здоровья и жизни нет.

ДОКТОР, ЧТО СО МНОЙ?

В современной медицине панической атакой (ПА) называется внезапно возникший приступ беспричинного страха. ПА бывают трех типов:

  1. Спонтанные – то есть возникают без видимых причин.
  2. Ситуационные – появляются во время конкретной травмирующей ситуации.
  3. Условно ситуационные – возникают под воздействием алкоголя, наркотиков или из-за гормональных скачков в разные периоды менструального цикла.

КАК СТРАШНО ЖИТЬ

С тех пор приступы немотивированной паники случались все чаще, пусть и не такие сильные. Я одновременно очень боялась и ждала их повторения и жила в постоянном предчувствии беды. После объявления об увольнении меня шарахнуло слишком сильно.

Я перестала спать, не могла есть, у меня стали трястись руки. Была просто в отчаянии: надо искать работу, а я ни-че-го не могу и не соображаю! Стала дерганной и злой, начала срываться на родных.

Пока бегала по собеседованиям, у мамы случился гипертонический криз…

Больше всего я ненавидела телефон, боялась, мне позвонят и скажут, что с близкими случилось несчастье. Подруга посоветовала транквилизаторы. Они продаются по рецепту, но я умудрилась их купить.

В инструкции было написано, что препарат назначается при различных невротических, неврозоподобных состояниях, сопровождающихся тревогой, страхом и повышенной раздражительностью. Решила: то, что надо.

Мне и в самом деле стало лучше, ком в груди пропал.

Правда, смущал факт, что лекарство нужно принимать строго по назначению врача и что оно вызывает привыкание и можно легко переборщить с дозировкой. С этим я скоро столкнулась.

Перед очередным собеседованием выпила двойную дозу, чтобы успокоиться. Да, это были часы полной безмятежности, но они прошли как в тумане. Появился новый повод для страха – я боялась окончательно подсесть на волшебные таблетки.

Стало ясно – без помощи специалистов мне не справиться.

Терапевт отправил меня к кардиологу и эндокринологу. По их части нарушений не было. Следующим был невролог. Он-то и рассказал, как называется то, что со мной происходит, – панические атаки.

Я БОРЮСЬ

Врач первым делом запретил принимать «нелегальные» таблетки и прописал курс лечения на 3 месяца. Жизнь медленно, но налаживалась. Приступы страха случались все реже. Я уже не вздрагивала от каждого телефонного звонка.

Не такой трагической стала казаться мне и жизнь в целом. У меня еще оставалось время до официального увольнения, плюс мне причитались две зарплаты.

По совету врача я начала посещать психолога: было очевидно, что таблетки – только временная помощь, надо разбираться с настоящими причинами, понять, почему это со мной происходит.

Понадобилось много времени, пока стало ясно: «виноваты» мои завышенные требования к себе и другим, постоянное стремление к идеалу.

Мне постоянно нужно было доказывать другим и себе, что я в состоянии справиться со всеми проблемами. Любое отклонение от «идеального плана» выбивало меня из колеи, я очень уставала и морально, и физически.

Жила в состоянии «натянутой струны», подспудно ждала плохого, и тот звонок из школы сработал как спусковой механизм.

На психологических сеансах я училась быть слабой, принимать помощь и не считать ее проявлением жалости к себе. Старалась не воспринимать проблемы на работе и мелкие жизненные трудности как трагедию вселенского масштаба. Это очень непросто, мне еще работать и работать над собой.

Но что-то я уже сделала. Маму отправила отдыхать к родственникам в деревню. Нашла новую работу, причем неожиданно быстро, как только смогла немного успокоиться. Это, конечно, не работа моей мечты, но зато люди хорошие и обстановка дружелюбная.

Поэтому часть денег от компенсации мы с сыном потратили на путешествие.

Панических атак у меня сейчас не бывает, жизнь стала гораздо спокойнее. Конечно, я по-прежнему волнуюсь из-за многих вещей.  Если чувствую, что теряю самообладание, выполняю простое упражнение. Делаю глубокий и медленный вдох через нос, а затем полный и очень быстрый, даже резкий выдох через рот. Несколько таких вдохов-выдохов – и получается взять себя в руки.

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2016/09/konkretnyj-primer-kak-mozhno-spravitsya-s-panicheskimi-atakami/

Панические атаки? Нужна консультация психолога!

Работа с паническими атаками

Панические атаки способны сильно изменить жизнь человека. Даже знаете, слово «изменить» здесь не очень подходить, точнее будет — извратить. Этот недуг коварен: вроде и не болезнь со смертельным исходом, но постоянно генерируются мысли о смерти, что усугубляет состояние человека.

Я расскажу вам и покажу на реальном примере, как консультации психолога помогают избавиться от панических атак. Отмечу, что эта информация публикуется исключительно с разрешения моей клиентки Натальи, потому что соблюдение конфиденциальности клиентов — непререкаемый принцип моей работы.

Почему люди не сразу обращаются за консультацией психолога?

Когда мы познакомились с Натальей, она даже не помышляла обратиться за консультацией психолога. Как обычно водится, первым делом посетила терапевта. Потом пошла по обычному кругу врачей — невропатолог, кардиолог, эндокринолог… но все они не давали ясного ответа, как избавиться от приступов жуткого страха.

Медицинский психотерапевт определил у Натальи наличие панических атак и прописал медикаменты. Таблетки помогали сдерживать симптомы и с этим можно было хоть как-то жить, но проблема никуда не девалась. Качество жизни по-прежнему удручало, а к кому идти за помощью, Наталья не знала. Так и жила почти 20 лет, пока мы не встретились.

Познакомились мы с нею, как это бывает, случайно. Наташа работает заведующей столовой, а я снимала кабинет поблизости от места её работы и ходила в эту столовую обедать. Я спросила разрешение у заведующей (а это была она) оставить в зале свои визитки и завязалась беседа.

Наталья спросила, смогу ли я помочь решить её проблему, мы договорились о встрече, так и началось наше сотрудничество.

На первой консультации Наталья рассказала о своей проблеме. Ей 42 года, а в 22 случился первый приступ и панические атаки стали постоянным спутником жизни.

«Когда первый раз произошел приступ, я понятия не имела что это. Но это было так ужасно!!! Сколько мыслей пронеслось в тот момент, так не хотелось умирать. У меня в ту пору была маленькая дочь. С тех пор я постоянно живу в страхе и ожидании приступа. И они приходят. Такие мучения во время этих приступов, рассказываю о своей проблеме и ощущения в теле неприятные.»

Какие трудности создавали панические атаки для Натальи?

  • Она не могла одна оставаться дома. Когда у мужа на работе были ночные командировки, Наталья (вместо того, чтобы спокойно спать дома) ездила с ним на корабль и бодрствовала там всю ночь.
  • Наташа не могла стоять в очереди: если сзади подходили 1–2 человека, она тут же уходила.
  • Не могла входить в закрытое помещение (лифт и пр. Да, при панических атаках проблемы липнут друг к другу, количество симптомов увеличивается. Поэтому важно не запускать, и при первом приступе обращаться к профессиональному психологу!).
  • Для нее стали невозможными посещения стоматолога, парикмахера.
  • Дикий страх перехватывал горло, когда она находилась на рынке, а рядом не было личного автомобиля или такси, на которых можно было бы уехать.
  • Наталья всюду ходила только в сопровождении своего мужа, своей сестры или других родственников. Даже в компании подруг не чувствовала себя в безопасности. Все время ждала приступа.

В таком разобранном виде пришла ко мне эта женщина. К тому же паническими атаками Наталья страдала более 20 лет. А это очень продолжительное время для такой проблемы!

Сколько длилась работа и как мы победили панические атаки

Считаю случай Натальи довольно запущенным, потому что за 20 лет выработались дополнительные защитные реакции психики, которые мешали быстрому восстановлению. Но мы засучили рукава и настроились на работу, потому что жить так больше Наталья не хотела.

Еще на первой консультации она прониклась доверием к моей работе, почувствовала профессиональный подход, и приняла твердое решение избавиться от панических атак и кардинально улучшить качество своей жизни. Ведь эти проблемы начали осложнять жизнь не только самой Наташи, но и ее родных, что усилило желание побороть недуг.

В работе с Натальей были задействованы разные приемы и техники, потому что нет какого-то одного инструмента (вроде волшебной палочки), который может избавить от панических атак.

В мой арсенал входят: психоаналитическая терапия, аналитическая психология, символдрама (работа с образами, которая обращается к бессознательному), позитивная психотерапия.

Для каждого клиента очень индивидуально подбираются упражнения и техники.

И вот что получилось в итоге (Наталья сама описала свой результат).

«За время нашей работы я стала более самостоятельной, уверенной: теперь я могу обходиться без посторонней помощи. Могу находиться дома одна, комфортно чувствую себя в обществе с людьми, самостоятельно хожу на рынок, посещаю магазины, не боюсь очереди.  Виктория вернула меня к нормальной жизни».

Более того, мы поработали над проблемой лишнего веса: Наталья похудела на 25 кг и до сих пор остается в таком весе. Очень довольна своими переменами: за 8 лет не было ни одной панической атаки! Наташа перестала принимать лекарства, хотя ранее не мыслила без них своей жизни. Открыла свой магазин бытовой химии, теперь работает на себя и очень довольна жизнью!

Хочу отметить, что большой вклад в эту работу сделала сама Наталья: она регулярно посещала консультации и выполняла все задания и упражнения, которые я давала. Без участия и мотивации со стороны клиента одним профессионализмом психолога проблему не решить, поэтому этот случай очень показателен.

Вообще то, как я иногда случайно нахожу клиентов, очень хорошо демонстрирует ситуацию: у многих окружающих полно психологических проблем, с которыми они мучаются, не решаясь по разным причинам обратиться за консультацией психолога. Вот и с Натальей я познакомилась случайно, а поводом общения стала моя визитка с указанием рода деятельности.

Не замалчивайте свои проблемы! Они не исчезают, а врастают в вашу психику и вашу жизнь, замедляя ваше развитие и ухудшая качество жизни. Психосоматические проблемы, такие как панические атаки, неврозы, фобии, тревожность способны разрушать вашу личность, отношения с близкими, карьеру.

Ответьте себе на вопрос, сколько еще лет вы готовы жить с этой проблемой? Представьте себе, как она усугубится через 5 лет, если оставить все на своих местах. А ведь с помощью психолога можно избавиться от многих психологическим проблем, например, как это сделала Наталья.

Записаться на ознакомительную консультацию с Викторией!

Источник: https://bratkova.com/panicheskie-ataki-nuzhna-konsultatsiya-psihologa/

Как избавиться от панических атак самостоятельно – ПроПаника

Работа с паническими атаками

В этой статье собрана самая полная информация о том, как избавиться от панических атак самостоятельно. Применяя эти техники, Вы сможете не только снимать приступы панических атак самостоятельно, но и полностью избавиться от них раз и навсегда, выбрав для себя наиболее эффективный способ.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: обзор самых эффективных методов работы

Как и любой другой вид тревожного расстройства, паническая атака может иметь затяжной хронический характер, остающийся с человеком на всю его жизнь.

Почему же одним удается избавиться от панической атаки раз и навсегда, а другим нет? Разумеется, все дело в выборе метода работы при панических атаках, каждый из которых имеет свою специфику. Давайте разберемся с основными методами работы в борьбе с паническими атаками:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой один из наиболее “активных” методов работы, т.е. активность заключается как со стороны терапевта, так и со стороны самого пациента.  Такой прием работы позволяет пациенту “распутывать паутину” происхождения панической атаки шаг за шагом, затрагивая при этом собственные глубинные убеждения и копаясь в событиях ранней давности. При этом, терапевт тщательно все анализирует, помогает выстраивать пациенту логическую схему, обсуждает ошибки, которые привели к появлению панической атаки и др. Сопровождается такая терапия домашними заданиями для закрепления полученных в процессе работы результатов.
  2. Телесно-ориентированная терапия предполагает совместную работу пациента и терапевта посредством телесного контакта. Согласно данному методу, некоторые чувства и проблемы, а в нашем случае — страхи, которые сдерживаются человеком и никак не решаются, начинают “жить” в теле человека, тем самым провоцируя тело на бесконтрольное подчинение приступам панической атаки. Во время работы таким методом, терапевт надавливает на определенные участки тела, определяет “очаг жизни” проблемы, тем самым снимая существующий телесный блок. Разумеется, данная терапия проводится совместно с разговорной терапией.
  3. Психоанализ — следующий метод работы с паническими атаками, построен на анализе аналитиком ошибочных действий пациента, его ассоциаций, снов и т.д. В этом случае аналитик дает полную свободу мысли и слова пациенту, не нарушая его путь мыслеобразов, дает пациенту рассказать о своих скрытых переживаниях, чувствах и страхах, — со стороны такая работа больше похожа на “разговор пациента с самим собой”, а это как раз то, чего и добивается аналитик. После того, как пациент выговорился и выплеснул все свои эмоции, аналитик приводит умозаключение о пациенте и выстраивает логическую модель для пациента, которая доказывает иррациональность панической атаки и нелогичность причины ее возникновения.
  4. Гипноз является одним из методов работы с паническими атаками, который уже давно закрепил за собой место в ТОПе “Лучших методов работы с ПА”, научно обосновав свою эффективность и подкрепив ее высокими показателями результативности проработки. Сеансы гипноза обычно начинаются с обсуждения, где пациент рассказывает о своей проблеме. Далее, специалист начинает вводить клиента в транс, погружая его все глубже и глубже до полного расслабления
    (ВАЖНО: клиент не теряет способности к восприятию и в любой момент может выйти из этого состояния, поэтому гипноз — абсолютно безопасный метод работы) и выходя на первопричину возникновения панической атаки. Лечение панических атак гипнозом обычно протекает в 5-6 сеансов, — этого времени достаточно, чтобы специалист помог на подсознательном уровне сделать перестройку клиенту, например, из “я боюсь людей” в “людей не нужно боятся” и доказать абсурдность его страха.

Интересный факт о методе гипноза: Обычно, корень возникновения панической атаки и других страхов прорастает из детства, т.е.

какая-то детская ситуация посадила “зерно страха”, и в определенный момент жизни человека, даже через 10-20 лет это зерно прорастает за счет влияния определенных факторов.

Метод гипноза позволяет пережить этот страх снова, но уже не “глазами ребенка”, а “глазами взрослого” — который поймет, что причин дальше бояться — нет.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: 3 главные рекомендации!

Если вы до сих пор не можете определить для себя метод избавления от панической атаки, или еще не выбрали специалиста, то прочитайте эти рекомендации чтобы не усугубить ситуацию и не навредить себе.

  1. Не назначайте себе таблетки, не посоветовавшись с врачом. Это, к сожалению, одна из самых распространенных ошибок в избавлении от панических атак. Посмотрев несколько выпусков телепередач про здоровье, и решив, что именно это вам подходит — не спешите бежать в аптеку и скупать все лекарства, про которые вам только что рассказали в программе. Помните, если кому-то они подошли, это не значит, что они подойдут и вам. У всех медикаментозных средств есть свои побочные действия, противопоказания, и возможно те, что вы купите — вам не подойдут. Поэтому не спешите, а лучше обсудите это с вашим врачом. А вообще, медикаментозное лечение оставьте на потом — это уже в том случае, если другие, вышеперечисленные методы работы вам не подошли, что случается крайне редко.
  2. Не обращайтесь к нетрадиционным методам работы. Еще одна не только из самых распространенных, но и самых опасных ошибок. Опасность заключается в том, что все эти маги, колдуны, экстрасенсы и гадалки не только вам не помогут, но и сдерут с вас кучу денег, сил и времени, да еще и нанесут вам психологическую травму. А разве вам это нужно? Помните — в мире нет “чудесной таблетки”, которую выпьешь, и все проблемы исчезнут, или “волшебной палочки”, которой взмахнешь, и все желания осуществятся. В каждой работе, и тем более в работе со страхами, требуются колоссальные усилия не только со стороны специалиста, но и со стороны клиента.
  3. Не верьте всем советам на форумах. При возникновении приступов панической атаки, или любого другого заболевания, мы в панике обычно бежим за советом в Интернет. И очень часто находим так называемые “форумы”, где люди делятся своими советами, опытом избавления, специалистами и так далее. Но и здесь есть определенные нюансы. Во-первых, опять же, то, что помогло им, не означает, что поможет вам. И второе — не все то, что они пишут — это правда. Обычно, в качестве черных методов продвижения и используются советы на форумах, где абсолютно анонимно можно порекомендовать сайт с “чудо-лекарствами”, или “чудо-специалиста”. Но опять же, не будем упоминать о последствиях, ибо вы можете догадаться к чему все это может привести.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: приемы самопрофилактики

Самостоятельно избавление от панических атак возможно, если делать это регулярно и под контролем. Часто бывает, что советы врачей или других специалистов игнорируются, по причине лени, отсутствия времени и мотивации. Но без труда и не будет должного результата. Поэтому возьмите себе на заметку следующие приемы самопомощи при панических атаках:

  1. Хороший сон. Каждому из нас, хотя бы раз, но случалось  не спать ночью большое количество времени или не спать вообще. Вы помните это состояние? Нервозность, отсутствие внимания, дрожь по телу, затуманенное состояние — недосып оказывает негативное влияние на организм. Не отказывайте себе поспать хотя бы 8 часов в сутки. Рано вставать? Значит нужно ложиться спать раньше.
  2. Регулярный прием пищи. По сути, такая же ситуация, как и со сном. Организм испытывает стресс, если делать большие перерывы между перекусами или не делать их вообще. Еда, также как и вода — это энергия, которая поддерживает основные жизненно важные функции организма. Но опять же, воздержитесь от жирной “фастфудной” пищи и отдайте предпочтение натуральным продуктам.
  3. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, энергетики и кофе не должны присутствовать в вашем рационе. Да и зачем?
  4. Умеренные физические нагрузки. Как говорил Аристотель “Жизнь требует движения!”. У тех, кто использует умеренные каждодневные физические нагрузки, наблюдается снижение уровня тревожности и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такие люди меньше страдают от инсульта и избыточного веса. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердце, закаляют иммунитет. Даже обычная пробежка по утрам или прогулка по парку послужит вам хорошей рекреационной программой.
  5. Ограничение столкновения со стрессом. Если вы боитесь, например, собак — то, конечно, логично было бы оградить себя от встречи с ними дабы не “наградить” себя новым приступом панической атаки. Помните, такие серьезные шаги могут иметь место только под чутким контролем либо в рамках работы со специалистом.
  6. Релаксация. Не забывайте баловать себя расслабляющими вечерами под вкусный травяной чай, релаксационную музыку или веселый фильм. Это просто необходимо, ведь именно в такие моменты вы сможете полностью погрузиться и отключить свое сознание от негативных мыслей.
  7. Смена деятельности также является хорошим механизмом ослабления симптоматики – если приступ застал вас вне дома, нужно сконцентрировать свое внимание на происходящем. Можно пройтись по парку, купить то, что вы давно хотели, прогуляться по новым местам. Такая методика направлена, прежде всего, на успокоение. Хорошим методом является вкусный обед, теплый душ, пробежка по утрам и т.д.

Панические атаки: лечение в домашних условиях

Итак, если приступы панической атаки до сих пор мешают вам жить, а проработку со специалистом, по каким-либо причинам, вы отложили на потом, то ответом на вопрос “Как избавиться от панических атак самостоятельно?” будет — прослушивание аудиотрансов (медитаций).

Для того, чтобы их найти, достаточно ввести в поисковую систему Google или Яндекс запрос “транс от страхов и панических атак”, и на первом же месте вам выйдет видео известного психолога, специалиста по избавлению от страхов и панических атак Никиты Валерьевича Батурина.

Все, что необходимо дальше, это включить видео и следовать его указаниям. Согласно данной технике, человек самостоятельно может погрузиться и выявить причину возникновения своего страха, а также снять приступы страха или панической атаки.

Вот это видео:

Вот еще некоторые рекомендации для прослушивания:

  1. По возможности слушать в наушниках;
  2. Выбрать себе место, чтобы никто не отвлекал, отключить телефон;
  3. Следовать шагам в этой медитации.

Еще одним способом избавления от панических атак в домашних условиях является выполнение практических упражнений. Эти упражнения также можно найти на канале Никиты Валерьевича Батурина, которые размещены в свободном доступе и вы сможете с ними ознакомиться абсолютно бесплатно!

Делимся с вами видео по теме: “Как избавиться от страха и тревоги”. Ознакомьтесь с этим упражнением, запомните его, и в моменты приступа или профилактики выполняйте его согласно инструкции в видео.

Вот видео:

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno/

Лучшие методы борьбы с паническими атаками: боремся самостоятельно

Работа с паническими атаками

Внезапно наваливающийся кошмар имеет вполне конкретные симптомы, и несмотря на то, что переживаете вы это не в первый раз, ужас овладевает с прежней силой.

Такие приступы существенно снижают качество жизни и могут приводить к полной десоциализации человека.

Журнал «Вдвоем с тобой» собрал самые действенные советы, как бороться с паническими атаками самостоятельно, опробованные на практике людьми, пережившими сложный период сражения с этим недугом.

фото с сайта http://client-support.ru

Паническая атака: почему появляется и как проявляется

Человек, однажды переживший настоящую паническую атаку (ПА), не спутает ее с другими состояниями. Это больше, чем просто немотивированный страх, это — симптомы острого заболевания, угрожающего жизни. В основе формирования всех признаков лежит внезапный и беспричинный выброс адреналина, что имеет такие проявления:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • сильное приступообразное потоотделение;
  • сухость слизистой оболочки рта;
  • неконтролируемое дрожание рук или всего тела;
  • частое поверхностное дыхание.

фото с сайта http://xvatit.com

В ходе приступа могут проявляться как отдельные симптомы, так и все сразу. Именно наличие объективных признаков позволяет отличить ПА от различных видов психоза. Для пациента более мучительными являются его субъективные ощущения, которые могут быть как типичными для панических атак, так и редко встречающимися. Описывая свои переживания в ходе приступа, они отмечают:

  • Нарастающий интенсивный страх, который не имеет определенного характера.
  • Боли в сердце, шум в голове и головокружение, чаще всего сопровождающиеся страхом смерти.
  • Боли в животе, резкая тошнота и другие абдоминальные симптомы.
  • Боязнь сойти с ума или потерять контроль над собой, страх причинить вред близким или себе в состоянии измененного сознания.
  • Нереальность мира вокруг и происходящих событий, все видится искаженным и замедленным.

При таком многообразии проявлений, ПА объединяет течение приступа. Он начинается с неясной тревоги, которая в течение 2-10 минут перерастает в развернутую клиническую картину. Продолжительность приступа составляет 15-20 минут, после чего человек чувствует себя разбитым и истощенным.

Будьте внимательны

Поскольку ПА не связаны с изменениями в физическом здоровье, родные пациентов зачастую воспринимают их как блажь или притворство, не требующее лечения. При этом человек продолжает страдать как от самого заболевания, так и от недопонимания со стороны окружающих. Не игнорируйте жалобы близких, так как бороться с паническими атаками в одиночку очень сложно.

Приступы возникают непредсказуемо, в любое время суток, даже во сне. Часто атаки начинаются в определенной атмосфере, местах скопления людей или замкнутых пространствах, результатом чего становится формирование устойчивых фобий.

Тяжесть заболевания определяется частотой ПА, которая колеблется от многократных в течение дня до эпизодических раз в несколько лет. Несмотря на сильные неприятные ощущения, панические атаки абсолютно безопасны, и угрозы жизни не несут.

Пациенты не нуждаются в госпитализации, и даже при обращении за медицинской помощью подлежат амбулаторному лечению.

Комплексный подход: как забыть о панических атаках

Пациенты обращаются к врачам с целью предотвратить появление ПА или сделать их максимально редкими. Частые и интенсивные приступы, а также постоянное их ожидание делают жизнь человека невыносимой. Больные вообще не выходят из дома, с трудом передвигаются по квартире и существуют в постоянном страхе.

https://www.youtube.com/watch?v=JMBStlYQDT0

фото с сайта http://www.7ya.ru

Даже при работе с высококвалифицированным психотерапевтом положительные сдвиги отмечаются лишь спустя 15-20 сеансов, хотя доктора практикуют назначение медикаментозных препаратов на начальных стадиях лечения.

Самостоятельная работа потребует больше усилий, и ждать быстрых результатов не стоит, так как побороть панические атаки без активной помощи пациента не могут даже серьезные транквилизаторы.

Настраивайтесь на долгосрочную борьбу и приступайте:

  • Заведите дневник, в котором будете фиксировать частоту приступов. Очень полезно сразу после приступа записать все свои чувства и страхи, чтобы в спокойном состоянии перечитать их. В следующий раз, при наступлении ПА вы будете готовы к последовательности симптомов. Мысленно или вслух проговаривайте «сейчас участится сердцебиение, а после этого накатит потливость». Готовность к плохим ощущениям позволяет пережить их легче.
  • Вне приступа проговорите, что такое состояние ничем вам не угрожает. Близость смерти вам только кажется, это не более, чем кратковременная симптоматика, которую нужно переждать. Представьте, что у вас просто сильно болит голова, но таблетка анальгетика уже выпита, и остается только подождать, когда она подействует.
  • Не пытайтесь избегать мест, где приступы возникают. Это ошибочная тактика только приведет к закреплению страха, и потом разрушить психологическую связь будет сложнее. Направляясь к месту, ассоциируемому с ПА, скажите себе, что ничего страшного впереди вас не ожидает, и даже если приступ настигнет, вы его просто переживете. Лучше всего идите туда в компании, предупредив собеседника о своей проблеме. Попросите его непрерывно поддерживать разговор.

фото с сайта http://moygrad.kiev.ua

  • Тренируйте дыхательные практики, которые будут описаны в следующем разделе. Для того, чтобы правильно дышать в приступе, технику нужно довести до автоматизма. Постарайтесь тренироваться 3-4 раза в день, и тогда у вас все получится даже на фоне волнения.
  • Откажитесь от алкоголя. Весомая часть пациентов отмечает частые и интенсивные панические атаки с похмелья, как бороться с которыми затрудняются ответить даже опытные доктора. При этом в состоянии опьянения ПА практически не возникают, поэтому алкоголь используется для самостоятельного лечения, но на деле это лишь ухудшает ситуацию.
  • Займитесь спортом. Выбирайте экстремальные виды спорта, которые сопряжены с выбросом адреналина в кровь, чтобы организм привыкал к его эффектам. Откройте для себя рафтинг, даунхилл или бокинг. Прокатитесь на байке или велосипеде, приучая себя к сильным ощущениям.
  • Попробуйте медитацию. Такая борьба с паническими атаками имеет много положительных отзывов, особенно в отдаленной перспективе. Сядьте в удобную позу и попробуйте представить себя в приятном месте. Пусть это будет ряд сменяющихся картинок – горная вершина, океанское побережье или шумный водопад. Полностью отдайтесь представлениям, ощутите тепло ветра на щеках и мягкость воды на теле. Не стоит ждать результата уже через месяц, но спустя полгода ежедневных медитаций пациенты отмечает снижение частоты приступов и сокращение из продолжительности.

Ювелирная работа

Даже если у вас есть возможность купить лекарства без рецепта, ни в коем случае не используйте схему медикаментозного лечения, которая помогла кому-то. Подбор комбинации препаратов, их дозировки и частоты приема – очень тонкая работа, которая проводится строго индивидуально. Доктор будет постепенно менять схему терапии до достижения оптимального результата.

Приготовьтесь к упорной работе над собой, так как побороть панические атаки самостоятельно смогут только целеустремленные и упорные люди. Если вы ищете максимально простой и быстрый путь, то обратитесь лучше к доктору за назначением таблеток.

Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступом

Болезненность ситуации в том, что ПА часто возникают в многолюдных местах, а пациенты стесняются их проявлений, бояться выглядеть нелицеприятно. В результате они начинают использовать так называемое «сохранительное» поведение.

Отказываются от поездок в общественном транспорте, пользования лифтом, полетов в самолете и прочих психотравмирующих мест. В запущенных случаях люди, которые не умеют бороться с приступами панической атаки, годами не выходят из дому.

фото с сайта http://youryoga.org

Значимым аспектом ресоциализации пациента является формирование навыков самостоятельного прекращения ПА. Когда человек знает, как бороться с паническими атаками самому, он больше не опасается наступления приступов, а на фоне отсутствия страха они становятся редкими или пропадают вовсе. Методы борьбы с паническими атаками классифицируются на несколько групп.

Дыхательные практики

Во время приступа для пациентов характерно учащенное дыхание, что повышает содержание кислорода в крови на фоне снижения содержания углекислого газа.

Это защитная реакция, так как адреналиновая вспышка воспринимается нашим организмом как сигнал об опасности, от которой предстоит либо защититься в драке, либо убежать, а значит для интенсивной физнагрузки понадобиться больше кислорода.

Поскольку ни драться, ни бежать вы не планируете, нужно как можно быстрее создать недостаток кислорода, используя одну из приведенных ниже дыхательных практик:

  • Дыхание 4Х4. Ваша цель – снизить частоту дыхания. Чтобы отмерять отрезки времени можете использовать секундомер, счет про себя или нащупать пульс на руки. На 4 счета делайте вдох, затем задерживайте дыхание на такой же промежуток времени, на следующие 4 делайте выдох и снова пауза. Если тяжесть состояния не позволяет считать, выберите вокруг себя объект квадратной формы – окно, здание или телевизор. Глазами передвигайтесь по сторонам выбранного квадрата, чередуя вдох-пауза-выдох-пауза.
  • Медленное дыхание. Используйте дыхание животом, чтобы надувалась и сдувалась передняя брюшная стенка, а не грудная клетка. Сделайте максимально медленный вдох обычной глубины, не нужно вдыхать очень глубоко. Средняя продолжительность вдоха – 5-7 секунд. Задержите дыхание на пару секунд и начинайте медленно выдыхать. Положите руку на переднюю брюшную стенку, чтобы контролировать, как она постепенно сдувается, словно мячик. Нормальная продолжительность выдоха – 10-12 секунд, после чего следует пауза на 5 секунд.
  • Дыхание воздухом с пониженной концентрацией кислорода. Это популярный в зарубежной практике метод борьбы с паническими атаками самостоятельно. Дыхание в плотно прижатый к лицу бумажный пакет приводит к тому, что запасы кислорода в нем истощаются и при любом типе и частоте дыхания пациент находится в состоянии гипоксии. Способ прост тем, что не нужно вести подсчет и контролировать дыхательный ритм, хотя именно этот момент зачастую позволяет человеку отвлечься от своих переживаний.

фото с сайта https://zamalieva.ru

Если бумажного пакета под рукой не оказалось, сложите ладони перед носом и ртом, ограничивая приток свежего воздуха, и дышите в этом замкнутом пространстве. Решившись овладеть техникой сознательного контроля дыхания, обязательно практикуйтесь вне приступов. Выделить несколько минут 3-4 раза в день несложно, но в нужный момент ваши действия будут отработаны до автоматизма.

Модели поведения в ходе ПА

Единого рецепта купирования приступа не существует, но основываясь на опыте пациентов, можно выделить наиболее действенные поведенческие модели. Прочтите их описание, и опробуйте ту, что больше по душе:

  • Нагнетание приступа. Почувствовав первые предвестники приготовьтесь сразиться с панической атакой. Вы должны повторять себе, что это не опасный враг, которого вы множество раз побеждали, и обязательно победите сейчас. Постарайтесь усилить свои неприятные ощущения, сконцентрировавшись на них. Люди, опробовавшие эту методику, описывают ощущения так, словно они стоят посреди бушующего торнадо, зная, что их стихия не зацепит. По отзывам в первые 3-4 раза применения метод усиливает ПА, но после этого на подсознательном уровне происходит перелом, и из-за отсутствия страха приступы теряют основную составляющую – эмоциональную.
  • Игнорирование. Суть методики заключается в том, чтобы любой ценой продолжать следовать своему плану, игнорируя желание упасть, лечь, забиться в угол и закрыть глаза. Таким образом вы подаете своему организму сигнал, что всплеск адреналина – это ничего особенного, и вовсе не повод для паники. Отдельные пациенты указывают, что после овладения страхами, ПА воспринимаются как забавные необычные ощущения.
  • Отвлечение. Если рядом есть люди, то в начале приступа нужно завести разговор, можно даже на острую тему – от воспитания детей до политики, чтобы спровоцировать дискуссию. Такой метод помогает погасить начинающуюся атаку, но, если она уже развернулась на полную мощность, лучше используйте дыхательные практики.

фото с сайта http://arbat25.ru

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/luchshie-metody-borby-s-panicheskimi-atakami-boremsya-samostoyatelno.html

Лечение панических атак и фобий: методы самопомощи

Работа с паническими атаками

Выматывающий ритм современной жизни, постоянные стрессы и напряжение, перегрузки на работе, повышенная тревожность и прочие реалии современности со временем начинают негативно сказываться на психологическом и психическом состоянии человека. В некоторых же случаях это провоцирует возникновение панических атак и фобий.

Человек, переживающий панические приступы и/или фобии, оказывается буквально «захваченным» страхом, он переживает ряд пугающих симптомов, таких как гипервентиляция (поверхностное дыхание, при котором у человека возникает ощущение нехватки воздуха), подъем давления, учащенное сердцебиение и т.д.

Панические атаки и фобии – это болезненные переживания, которые мешают полноценно жить, как раньше, а, значит, вопрос о помощи и лечении их отличается исключительной актуальностью.

И если больной паническими атаками и фобиями сможет научиться предупреждать, контролировать приступы паники и страха, то он сможет избавиться от них на длительное время (если не навсегда), либо они будут наблюдаться гораздо реже и их интенсивность будет значительно меньше.

В этом случае больные смогут более успешно справляться и управлять приступами страха и паническими атаками. Но необходимо, конечно, быть терпеливым, так как результат последует не сразу.

Лечение панических атак и приступов страха предполагает комплексное применение медикаментозной терапии (прием анксиолитиков, транквилизаторов, антидепрессантов, воздействующих на серотониновую нейромедиацию) и когнитивно-поведенческих методов психотерапии.

Начальный этап работы с такими больными носит информационный характер и занимает очень важное место. Это просветительская работа, призванная прояснить суть и особенности болезненных состояний.

Он предусматривает выявление первопричин возникновения панических атак и фобий, формирование адекватной интерпретации собственных ощущений во время приступов (без лишней «катастрофизации») и т.д.

Несомненным терапевтическим успехом считается разрыв «порочного» круга страха и панических атак в результате психотерапии – если клиенту удалось побороть страх и фобофобию перед атаками, считай, что самая тяжкая часть лечения уже пройдена.

Однако психотерапия, направленная на полное решение проблемы панических атак и приступов страха,  предполагает долгосрочный характер, тогда так помощь по предупреждению этих состояний очень часто нужна «здесь и сейчас».

В качестве «скорой помощи» при панических атаках и фобиях рекомендуется выполнять простые дыхательные практики, способствующие восстановлению в крови баланса кислорода и СО2 (диоксида углерода). Эти упражнения самопомощи способствуют снижению интенсивности панических атак и приступов страха, помогают частично контролировать симптоматику атаки и фобии.

Выполнять их следует при появлении первых признаков болезненного состояния – это поможет купировать процесс развития приступа.

Также следует заметить, что упражнения для дыхания лучше сначала потренировать дома, в спокойной обстановке, когда ничто не будет отвлекать. Для начала определить, какие именно техники подходят лично Вам, потренироваться в их исполнении, чтобы в нужную минуту было легче взять над собой контроль, совладать со страхом и предотвратить панический приступ правильно выполненными упражнениями.

Метод дыхания на счет «5-2-5»

Сначала нужно вдохнуть в течение 5 секунд, используя для дыхания диафрагму или живот, но не грудь. Когда вдох уже полностью осуществлен, нужно на 2 секунды задержать дыхание. За эти следует медленный 5-секундный выдох. То есть, последовательность: вдох – задержка дыхания – выдох осуществляется на счет 5-2-5.

Лучше всего это упражнение повторять два раза, а после этого подышать привычным способом, то есть, осуществляя цикличность вдохов – выдохов (нужно примерно по 5 раз так «вдохнуть – выдохнуть»).

Регулярное исполнение этой техники позволяет ослабить сердцебиение и сконцентрироваться на собственном дыхании, предупреждая развитие панической атаки и приступа страха.

«Дыхание по квадрату»

Еще одной эффективной техникой оказания самопомощи при панических атаках является упражнение «квадратного дыхания».

Этот метод предполагает дыхание на счет 4-4-4-4, а также движения глаз по контуру квадрата (реального или воображаемого). Вдыхать нужно носом, а выдох осуществлять через рот.

В начале упражнения необходимо отыскать глазами какой-то квадрат (или представить его) – монитор экрана, картина и т.д. Затем выполняется такая последовательность действий:

  • Взгляд задерживается на верхнем левом углу квадрата, глубокий вдох осуществляется за 4 секунды;
  • Взгляд переводится на правый верхний угол, а дыхание задерживается на 4 секунды;
  • Взгляд переводится в нижний правый угол и осуществляется плавный выдох на 4 счета;
  • И вновь дыхание задерживается на 4 секунды, а взгляд тем временем переводится в левый нижний угол. По мере необходимости упражнение можно повторять.

Техника «контроля дыхания»

Это упражнение осуществляется на счет «5-2-10».

Следует медленно и плавно вдыхать, отсчитывая про себя 5 секунд, затем задерживать дыхание на 2 секунды, и очень медленно выдохнуть (за 10 секунд), при этом обмякая всем телом на последних секундах и расслабляясь. А затем стоит пару раз повторить упражнение. Главное в этой технике – максимально расслабиться на выдохе, снять напряжение в плечах и челюстях.

Метод дыхания в бумажный пакет

Это достаточно распространённый метод, способствующий купированию симптомов панической атаки и приступа страха. Он помогает увеличить содержание СО2 в крови, что приводит к уменьшению симптомов приступов.

С другой же стороны, эта техника приводит к снижению уровня кислорода, что, в некоторых случаях, может усиливать панику или страх.

Так что отношение специалистов к этому методу сейчас довольно неоднозначно, а решение о применении конкретного упражнения должно базироваться на том, насколько оно подходит каждому конкретному человеку и помогает ему справиться с приступом.

Физические упражнения

Бег, аэробика, да и самая обычная утренняя гимнастика также способны помочь в борьбе с паническими атаками и фобиями. Физические упражнения, в данном случае, способствуют выделению эндорфинов и снижению уровня кортизола (который является гормоном стресса) в крови.

Однако следует тщательно контролировать темп выполнения аэробных упражнений – так, что бы дыхание не слишком сильно ускорялось и не приводило к гипервентиляции.

Иначе, возникающие вслед за выполнением физических упражнений ускорение сердечного ритма и повышение давления могут создавать впечатление, будто у человека началась паническая атака.

Отвлечение внимания

Развитие приступа паники или страха происходит быстрее, если больной чрезмерно концентрирует внимание на внутренних ощущениях и болезненных переживаниях, ощущениях тревоги и страха, а потому иногда помощниками в борьбе с паническим приступом могут стать техники отвлечения внимания. Основной целью этих техник является переключение внимание с внутренних процессов и переживаний, характерных при панической атаке и приступах страха, на внешние реалии.

Эффективными при панических атаках могут оказаться такие упражнения:

  • Упражнение счета – нужно сконцентрироваться и начать считать любые объекты внешней действительности. Считать можно что угодно: окна в доме напротив, проезжающие мимо машины, и даже пуговицы на пальто прохожего.

    Главное, что бы счет всецело захватил внимание и помогал побороть развитие панического приступа;

  • Игра воображения тоже иногда помогает: нужно лишь представить себя в приятной обстановке, предполагающей расслабление и ощущение безопасности.

    Или же можно сконцентрировать внимание на повседневных делах – что Вы планировали сделать сегодня, как Вы собираетесь это осуществить и т.д.

    Это помогает вернуть чувство контроля в свою жизнь;

  • В крайнем же случае, для обеспечения себе небольшого временного зазора для того, чтобы вспомнить дыхательные упражнения и взять себя в руки, можно использовать пощипывание.

    Боль от щипка немного отвлечет и поможет собраться для выбора других методов самопомощи при приступах паники и страха.

Таким образом, существует целый ряд способов быстро справиться с паническими атаками и фобиями и улучшить свое состояние. В целях же более серьезного лечения этих болезненных состояний следует обратиться к специалистам (психотерапевтам, психологам, психиатрам), которые помогут справиться с проблемой и улучшить качество вашей жизни.

Источник: https://psyhosoma.com/lechenie-panicheskix-atak-i-fobij-metody-samopomoshhi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.